7项控制饮酒量和戒酒的建议

本文作者: 7个月前 (03-11)

研究表明,控制饮酒量不仅对许多人都是可行的,而且在习惯于大量饮酒的人中也很普遍。如果觉得自己喝酒过量,有些人可 […]

研究表明,控制饮酒量不仅对许多人都是可行的,而且在习惯于大量饮酒的人中也很普遍。如果觉得自己喝酒过量,有些人可能会完全戒酒,终生不喝一滴酒。而对于某些人而言,适度饮酒可以有效抑制酒精成瘾行为。

许多人在没有医疗或治疗帮助的情况下减少了酒精摄入量。

不同的方法,对不同的人,不同成瘾程度,有不同作用。

专业营养

如果觉得完全避免饮酒不适合自己,那么还有其他选择。有些人可以控制自己的饮酒,喝些更安全的酒精,而不必完全戒酒。如果您打算尝试控制饮酒,则应采取几个步骤来协助您进行饮酒。

1、建立戒酒预期

首先确定是否应该完全戒除饮酒,有些人根本不应该喝酒,特别是家族成员有成瘾史或精神健康问题。

饮酒量应基于长期健康,以及对您,您的家人和朋友最切合实际的生活方式的各方面。

如果您意识到应该完全戒酒,请咨询精神科医生、心理科医生或成瘾戒除师,以获取有关戒酒的帮助,这没有什么可耻的。

另外请理解,那些与酒精使用障碍有关的人 希望能够减少或适度饮酒,但是尽管他们尽了最大努力,但并非总是可以控制自己的行为。

2、建立节制目标

请考虑戒酒目标并将其写下来,一些可能的目标包括:

  • 我只想在周末喝酒
  • 我想将整体摄入量降低到健康的水平
  • 我希望能够在聚会和其他活动中喝酒而不会喝醉

3、评估您当前的酒精摄入量

记录日记追踪每周的饮酒量。最简单的饮酒日记只记录自己每天的饮酒量,但是您可以追踪得越多,您就会越了解自己的饮酒模式,从而能够控制自己的饮酒模式。

  • 例如,每天晚上(或第2天早上,如果您忘记的话),写下您喝了多少酒,您在哪里以及与谁在一起。

还要写下自己将来希望避免的任何负面影响或情况。

  • 例如,“在第3次喝啤酒之后,我和XX发生了争执。” 这将有助于自己控制饮酒后发生问题的时间,地点和人。

安全饮酒量限制取决于血液中的酒精浓度,可以买一个便携酒精测试仪,帮助自控。

4、最好不要囤积酒精

在家储存葡萄酒,啤酒和白酒会破坏戒酒计划。如果一定要在家中喝酒,请遵循以下要点:

  • 避免喝烈性酒:比如从白酒改喝葡萄酒,是减少酒精摄入的一种方法。
  • 减少购买量:在打算喝酒的时候,仅购买符合自己安全酒精极限的酒精饮料。
  • 餐后才喝酒:这将减少酒精消耗的影响,从而减少过度饮酒的动力。
  • 遵守饮酒时间表:仅在计划的日期以指定的速度喝下您记下的数量。如果您想在其他时间多喝酒,请喝水或无酒精或低酒精的饮料。
  • 尝试无酒精或低酒精的选择:尝试买相同数量的无酒精或低酒精的葡萄酒或果啤酒。

5、注意保持距离

检查自己的饮酒日记。如果有人鼓励您喝太多酒,请有意识的和他保持距离。如果经常受到同伴喝酒的邀约所困扰,那你应该考虑结交一些不怎么喝酒的新朋友。

6、寻找饮酒的替代品

如果饮酒已占了社交生活的很大一部分,那么是时候探索其他不涉及酒精且专注于自我保健的活动和爱好。这里有一些建议:

  • 出去走走
  • 练习瑜伽,太极拳或冥想
  • 与爱人一起看电影
  • 开始或加入读书俱乐部
  • 绘画或摄影
  • 尝试一种新的健身课程

7、寻求帮助

向医生或成瘾咨询师,戒酒机构寻求帮助,有一些药物可以帮助想要减少饮酒量的人。

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