6类抗抑郁的营养补充剂(OTC)

当患有轻度至中度的抑郁症，并且没有自杀的念头，服用某些非处方（OTC）的膳食补充制剂可能可以缓解抑郁。

专业营养

1、圣约翰草补充剂（贯叶连翘/St.John”s Wort）

服用圣约翰草时，需要注意某些事项，包括：

• 副作用：尽管其副作用很少见，包括口干，头晕，便秘，胃肠道症状和精神错乱。
• 药物相互作用：也有潜在的药物相互作用，可能会导致严重的甚至致命的后果。例如，将圣约翰草与HIV药物一起服用会导致人体清除HIV药物的比率更高，从而使以前稳定的人中HIV病毒载毒量升高。
• 5-羟色胺综合征：如果与处方SSRI抑制剂（选择性5-羟色胺），MAOI或任何其他5-羟色胺能药物结合使用，则存在5-羟色胺综合征的风险，这可能是致命的。
• 光敏反应：建议将此草药与防晒霜一起使用，因为有可能产生光敏毒性。

2、鱼油胶囊（ω-3/欧米茄-3脂肪酸）

Omega-3脂肪酸对健康非常重要，一些发现表明它们也可能影响心理健康，需要更多的研究来探索这种联系，但一些证据表明，omega-3可能有助于预防或可能减轻轻度至中度抑郁症。

在鱼类和其他海鲜中发现的EPA似乎具有最大的抗抑郁功效。如果决定尝试服用鱼油补充omega-3，则需要注意以下几点：

• 胃部不适：虽然通常从鱼油中提取的omega-3脂肪酸补充剂被认为是相当安全的，但有些人可能会因剂量增加而出现胃部不适和鱼腥味。
• 血液稀疏增加：此外，医生警告说，补充omega-3可能会增加血液稀释药物的作用。

3、5-HTP补充剂（5-羟色胺）

5-HTP或5-羟色氨酸是人体通过一种称为L-色氨酸的饮食氨基酸制造的氨基酸（一种被认为与情绪调节有关的神经递质），因此可以以药丸形式补充5-HTP以帮助抑郁症。

5-HTP在食物中不是天然存在的，人体在转换L-色氨酸时会自然产生5-HTP，但这种能力受到称为色氨酸羟化酶的酶的限制。 服用5-HTP补充剂可绕过此限制。

虽然需要更优质的研究来牢固地确立其作为抗抑郁药的有效性，但2019年的一项审查发现，有证据表明，在某些情况下，补充5-HTP以及肌酸可能会改善SSRI药物的有效性。

5-HTP通常是安全的且耐受性良好，尽管可能会发生副作用。一些潜在的副作用包括：

• 腹泻
• 头晕
• 犯困
• 焦虑感
• 肌肉压痛
• 恶心
• 性功能障碍

与其他一些药物一起服用时5-HTP也可能导致药物相互作用（包括抗抑郁药如SSRIs和MAOIs，曲马多和右美沙芬（DXM）。

4、SAMe补充剂（S-腺苷蛋氨酸）

SAMe（S-腺苷甲硫氨酸）是由人体必需的氨基酸蛋氨酸和能产生能量的化合物三磷酸腺苷（ATP）产生的。SAMe也可以作为膳食补充剂。

SAMe在甲基化中起作用，该过程涉及调节5-羟色胺等神经递质的过程，因此可能在抑郁症中起作用。研究表明，它可以缓解抑郁症，也可以缓解较老的抗抑郁药三环类抗抑郁药。潜在的副作用包括：

• 头晕
• 高半胱氨酸（一种与心血管疾病有关的蛋白质）水平升高
• 胃肠道症状
• 食欲不振
• 睡眠问题

同样重要的是要注意，SAMe可能会使躁郁症患者的躁狂症状恶化。

5、红景天补充剂

红景天在很多地区传统上将其用作抗抑郁药和缓解压力的草药，还被草药学家长期用作适应高原反应。尽管对红景天的研究仍处于早期阶段，但这种草药似乎确实具有一定的抗抑郁作用，并且具有良好的安全记录，至少在短期使用中，它的耐受性似乎很好。

6、维生素和矿物质

已经研究了多种维生素和矿物质在抑郁症中的潜在作用。已研究的一些营养疗法包括维生素B12，铬和肌醇。

注意

通常，健康饮食包括大量摄入蔬菜，水果，全谷类，鱼类，低脂乳制品和鱼类，可以降低患抑郁症的风险。在本文的范围内，不可能提供与抑郁症有关的所有营养因素的完整细节。