在漫长的冬季之后，春天到了，天气好转，很多人可能会想出门出去运动。在冬季减少运动或不运动后，春天突然运动的热情常常导致受伤。如果要在春季重塑身材，而又不致运动受伤，则需要慢慢恢复体形。
机能护理
以下是一些在春季增加运动量时，避免运动伤害的提示。
1、持续间歇运动
尝试每周锻炼3-4次，每次都隔天运动。不要集中在周末激烈运动，而平时不做任何运动，这很容易受伤。
2、监控运动水平
使用可读数的运动计量设备（比如运动手表，心率计等），来帮助确定适当的运动强度。恢复运动初期将运动量控制在较低的状态，并累积数周。
3、慢慢增运动量
在数周内逐步增加训练量，比如每周增加10％左右的运动量（里程，时间或举重量）以规避受伤的风险。
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4、痛就不运动
No Pain No Gain（没有痛苦就没有收获）是不好的建议。
在春季恢复训练时，可能会出现一些轻微的肌肉酸痛。但是，如果有任何剧烈的，异常的疼痛或酸痛没有消失，请注意，这可能是受伤状态。
5、交叉训练
改变锻炼方式可以改善运动表现并减少过度使用受伤的风险。通过参加各种不同的活动，例如跑步，重量训练，远足或骑自行车，可以将压力限制在一个特定的肌肉群上，因为不同的活动使用肌肉的方式略有不同。
6、避免全力以赴
根据整个冬季的运动量，可能需要长达6周的时间才能重新建立坚实的健身基础。从缓慢，稳定的有氧运动开始恢复运动训练。确保在训练日之间有足够的休息和恢复时间（至少48小时）。
请记住
春季运动是进行轻松有趣的锻炼期，不要指望在一两周内恢复到巅峰状态。放松一下，享受运动。
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