抑郁症很常见，决定告诉别人自己正处于抑郁状态，这是具有挑战性，和获得所需帮助和支持的最有效方法之一。尽量不要独自应对抑郁症，沮丧会加剧孤独感和绝望感。
不过，选择向谁透露之前，但需要考虑一些事项。
机能护理
仅与有同情心的人交谈，可以降低自己的压力水平并改善抑郁情绪。
1、披露前应考虑的事项
您需要意识到并非所有人都会了解您正在经历的情况。
理想情况下，周围的人会富有同情心和理解力，但实际上，与您最亲近的人可能没有关于抑郁症及其含义的知识。人们可能想帮助您，但不确定如何做，或者他们对抑郁症有一些误解。
因此，您可能需要仔细选择将信息公开给谁以及何时公开。
首先列出您认识的最可能提供支持的人。
记住，并不是每个人都知道如何提供情感支持。如果您有缺少此技能的朋友或家人，这并不意味着他们不爱您。这只是意味着他们可能不是最佳人选。实际上，告诉他们（尤其是当您处于脆弱状态时）可能适得其反。
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2、你应该告诉多少人？
没有正确或错误的人数。实际上，每个人的人数都会有所不同。有些人选择只告诉一个人，而另一些人则从一生中告诉许多人中受益。
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3、挖掘对抑郁症的感觉
当自己准备告诉其他人有关您的抑郁症时，首先考虑一下您对诊断的感觉也可能会有所帮助。了解自己的感受并接受诊断，可以帮助您更加自信地与他人分享情绪，而不会感到恐惧或羞愧。
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4、透露沮丧情绪
当已经决定与朋友谈论自己的抑郁症时，很自然会感到不确定和有些忧虑。但是，不应该让这些感觉成为您的阻碍。
提醒自己，分享有关抑郁症和正在经历的事情的细节可能会非常有帮助，最终将以多种方式使您受益。
另外，当事情变得不堪重负时，支持者可以为您的心情带来奇迹。好朋友会提醒你，你值得你的生活。
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5、关于谈话过程
如果决定邀请一位亲密的朋友或家人谈论你的抑郁症，提示：
选择感觉良好，并喜欢说话的日期和时间
- 如果不感到沮丧或特别脆弱，则不必强迫自己讨论抑郁症。
选择一个放松的环境来分享
- 例如散步或喝咖啡。这项活动不仅可以改善心情，而且可以一起做一些您喜欢的事情。
根据需要分享尽可能多的信息
- 因为没有必要分享所有事情，如果谈到不满意的问题，只需回答“我还没有准备好谈论这个问题”。
在脑海中先排练谈话或写下谈话
- 因为有时会忘记提及想让朋友知道的关键事项
尽量不要担心对方会如何看待您的情况
- 提醒自己，即使他们不知道如何处理，他们也希望支持您。
让对方知道他们可以提供帮助
- 因为密友会尽可能提供帮助。因此，考虑一下您可能希望他们会做的事情。比如，也许只需要他们在身边，或者他们陪同您就诊。可能还会要求他们监护可能危害自己的任何，例如阻止在服药时喝酒。
请记住，无论朋友如何回应，他们的反应都不是对您的反映
- 如果他们不支持也不理解，这也不是你的错。而且，如果他们试图抹黑您，请轻轻地提醒他们，您是患有抑郁症的人，并且您最了解自己。
不要参与有关抑郁症的争论
- 因为教育朋友或捍卫您的诊断不是您的工作。虽然可以将其指向资源以获取更多信息，但不要花费很多精力来改变某人的意见。
如果需要，设置一些界限
- 换句话说，如果朋友想要“解决”这种情况或试图成为您的治疗师，请提醒他们您已经在找专业治疗师辅导，而目前最需要的是他们的支持和鼓励。
记住，谈论抑郁症表明精神是健康正常的
- 这不是隐藏或羞愧的事情。您可能会惊讶地发现，他们也正在为精神健康问题而苦苦挣扎。
祝贺自己有勇气与他人分享
- 自己刚刚在恢复和康复方面迈出了又一步
6点预防及干预自残的方法
请记住
除非您愿意，否则没有义务告诉任何人您的抑郁症。
如果觉得生活中的某些人不会理解，请务必将信息保密。
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