9项正念进食的实践要点

本文作者: 2个月前 (06-08)

我们的情绪、思想和信念会影响我们的饮食选择。作为人类,几乎不可能将我们的饮食习惯与我们的精神状态分离。 如果想 […]

我们的情绪、思想和信念会影响我们的饮食选择。作为人类,几乎不可能将我们的饮食习惯与我们的精神状态分离。

如果想为你的进食带来更专注的意图,需要一种有意识的饮食方法。

正念并不是一个新概念,但直到1970年代后期,正念才首次被马萨诸塞大学研究员Jon Kabat-Zinn应用到吃比萨饼上。

Kabat-Zinn发明了食物正念练习(例如非常缓慢地吃葡萄干以通过所有五种感官体验感觉)为在进餐时间带来更多意念铺平了道路。随着越来越多的人接受正念进食,其基础知识变得更加流行。

专业营养

正念进食,对于定义它的活动或原则没有绝对的共识。从本质上讲,正念进食包括在进食前、进食中和进食后利用当下的意识。

正念进食原则,这涉及多种实践:

1、尽量减少吃饭时的干扰(例如关掉电视或将手机放在够不着的地方)
2、品尝食物的味道和质地
3、用所有五种感官体验食物
4、吃得慢,咀嚼得更彻底
5、咬一小口或在两口之间放下餐具
6、进行饭前感恩
7、在进食时密切注意身体的饥饿和饱腹感
8、不加判断地承认对各种食物的感受或反应
9、思考反馈的感受说明了什么

正念进食是一个广义的术语,涵盖了正念的各种应用,这种方法可以帮助您培养更健康的进食行为。更谨慎地吃东西有一些被证明的积极影响(不仅仅是帮助您更享受你的饭菜)。《饮食行为》杂志上的一项大型系统综述发现,接受正念训练的人能够减少暴饮暴食和情绪化饮食行为。其他研究将提高正念与减轻体重和更好地自我管理2 型糖尿病联系起来。www.100pei.com

6项冥想正念的小技巧

赞: (0)
打赏 扫一扫

 

关于作者

文章数:3242 篇邮箱地址:care@100pei.com
生长的力量!

相关

发表评论