5种治疗密集恐惧症的方法

本文作者: 3周前 (09-07)

由于密集恐惧症不是可诊断的疾病,因此没有可用的诊断测试或正式指南,因此没有任何治疗被正式证明是有效的。 然而, […]

由于密集恐惧症不是可诊断的疾病,因此没有可用的诊断测试或正式指南,因此没有任何治疗被正式证明是有效的。

然而,一些已被证明可有效治疗其他恐惧症的方法可能有助于帮助控制和克服症状。

机能护理

这些包括自我护理技巧、药物治疗和谈话疗法:

1、自我保健技巧

自我保健技巧有助于帮助您总体上感觉更平静、更放松。虽然从长远来看,它们可能无法帮助您克服恐惧,但它们可以帮助您减轻您正在经历的焦虑的身体症状,并在出现密集恐惧症的症状时感觉更有能力应对。

自我护理技巧包括:

  • 放松练习,例如呼吸工作和可视化。
  • 练习瑜伽、冥想或正念。
  • 吃有营养的饮食,尽量减少咖啡因和糖分,这些咖啡因和糖会加剧焦虑。
  • 获得足够的睡眠和休息。
  • 保证经常锻炼。
  • 与朋友和家人见面,并与您信任的人谈论您的感受。

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2、密集恐惧症药物

关于药物治疗密集恐惧症的有效性知之甚少。有时会在短期内使用药物来治疗焦虑症,但通常不建议在治疗恐惧症时使用药物,因为已经发现谈话疗法非常有效且没有副作用。

3、认知行为疗法(Cognitive Behaviour Therapy ,CBT) 

与心理治疗师或辅导员沟通有助于了解和管理您的症状。

认知行为疗法(CBT) 是一种谈话疗法,推荐用于治疗密集恐惧症,因为它可有效治疗其他焦虑症。

在 CBT 治疗过程中,您和您的治疗师将共同帮助您了解密集恐惧症的症状以及如何克服它们。

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4、 暴露疗法

CBT 可能涉及暴露疗法,该疗法涉及在支持和安全的环境中逐渐将自己暴露于引发密集恐惧症的物体中。

这需要创建一个引起可怕感觉的物体的层次结构,并在很长一段时间内逐渐减少对这些物体的回避,从你最不害怕的物体开始。

例如,如果沐浴海绵引发了密集恐惧反应,那么阅读有关海绵的信息,或看到一张海绵的照片,可能是导致能够长时间持有或使用海绵的层次结构的第一步。

当你以这种方式面对这些触发因素时,它会让大脑看到你一直害怕的事情,并不像看起来那样对你构成威胁或有害,你的焦虑也会因此减少。

5. 应用松弛(Applied relaxation)

应用放松是另一种CBT技术,已被证明可有效治疗恐惧症。

这包括学习识别焦虑的早期迹象,学习一些简单的放松技巧,以及如何在出现焦虑的第一个迹象时应用这些技巧。

识别和调整任何可能会维持您对密集恐惧症的体验的消极想法,或假设也可以帮助您减少焦虑,并帮助您更有信心应对发生的诱因。

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