10种理疗强直性脊柱炎(AS)的运动技巧

本文作者: 3周前 (11-21)

建议AS患者每天至少运动5至10分钟

强直性脊柱炎(Ankylosing Spondylitis,AS)是一种慢性(长效)炎性关节炎,僵硬和疼痛是两个最常见的症状。理疗(物理治疗)和运动是强直性脊柱炎治疗的关键部分,有利于减轻疼痛和改善脊柱活动度,提升身体机能,对AS患者健康有长远的收益。

机能护理

大多数脊椎炎患者运动后感觉会好很多,建议AS患者每天至少运动5至10分钟。以下一些运动方式可以帮助AS者增强柔韧性,增强力量并减轻背部疼痛和僵硬。

1、脊柱拉伸

AS会脊柱发生炎症和缩短背部肌肉。使用俯卧撑法可以加强脊柱,减轻肌肉痉挛,减轻背部疼痛并提高肌肉强度。拉伸脊椎:

  • 俯卧,肚腹部触地,双腿放在身后
  • 用肘部慢慢支撑,将胸部推离地面
  • 如果可能,将手臂伸直,就好像您要俯卧撑一样。
  • 保持至少10秒且不超过20秒
  • 每天最多重复5次

2、贴墙站立

最好在全身镜前进行此练习。

  • 用脚跟站立,后背贴墙壁
  • 肩膀和臀部应​​尽可能靠近墙壁
  • 挺直站立,保持姿势五秒钟
  • 放松并重复10次
  • 在镜子中检查自己的姿势,并力挺直地站着

3、靠墙静蹲

这项运动有助于增强背部,肩膀,颈部,臀部和臀部的肌肉。

  • 首先,将背部靠在墙上站立
  • 脚应与肩同宽,并远离墙壁
  • 将后背缓慢滑下墙壁,直到大腿与地板平行的位置,就好像处于坐姿
  • 保持靠墙半蹲马步姿势5到10秒钟
  • 最多重复5次
  • 每周至少尝试3次此练习

4、三方向抬腿

使用椅子或栏杆作为本练习的支撑。

  • 站立,保持背部挺直,并略微弯曲膝盖。
  • 慢慢将一只脚向前以45度角抬起,并保持5秒钟。
  • 将同一只脚向侧面以45度角抬起,并保持5秒钟。
  • 将同一条腿向后面以45度角抬起,并保持5秒钟。
  • 避免弯腰或向前倾斜
  • 每条腿重复10次
  • 每周最多进行5次这项运动

5、伸缩下巴

伸缩下巴可以帮助加强颈部和放松僵硬。运动连续时,为了获得舒适感和支撑力,可以在脖子下塞一条小的卷起的毛巾。

  • 仰卧而不抬头
  • 将下巴朝向胸部
  • 保持姿势最多10秒钟
  • 每天最多重复5次此练习

6、伸展肩膀

站立或坐高卷肩时,使脊柱尽量保持笔直,而不感到不适。

  • 轻柔地将肩膀向耳朵耸动,向后做车轮运动。
  • 感受背部肌肉的拉伸变化
  • 耸肩卷肩之间要休息5秒钟
  • 最多重复10次

7、站立撑墙

  • 双腿伸展站立
  • 张开双臂,将其伸到胸前,然后将手掌放在墙上
  • 轻轻将胸部向前压向墙面
  • 感觉胸部和上臂
  • 保持这个姿势20到30秒
  • 短暂休息10秒钟,每天最多尝试5次。

8、深呼吸

深呼吸将扩大并提高肺活量,并使肋骨保持柔韧。每天几次,尝试深呼吸。

  • 吸气时将空气深深吸入胸部,慢慢呼出。

9、有氧运动

步行,跑步和骑自行车对于AS患者都有好处,特别是游泳,可以增加脊椎,颈部,肩膀和臀部灵活性。每天只需要始5到10分钟的有氧运动就可以,如果能坚持到每天30分钟或更长时间,说明患者已经变得更强壮。

对于某些AS且脊椎僵硬的人来说,跑步和骑自行车可能是不安全的活动。

10、水疗运动

在温水中游泳,或者享受水疗喷射器进行的按摩,热气腾腾的桑拿浴室中放松身心,这是对患有AS的人来说,最豪华的物理疗法。


有研究表明,有监护的团体物理治疗,可能比患者在家一个人锻炼更为有益。

赞: (1)
打赏 扫一扫

 

关于作者

文章数:1380 篇邮箱地址:care@100pei.com
生长的力量!

相关

发表评论