10种理疗强直性脊柱炎(AS)的运动技巧

强直性脊柱炎（Ankylosing Spondylitis，AS）是一种慢性（长效）炎性关节炎，僵硬和疼痛是两个最常见的症状。理疗（物理治疗）和运动是强直性脊柱炎治疗的关键部分，有利于减轻疼痛和改善脊柱活动度，提升身体机能，对AS患者健康有长远的收益。

机能护理

大多数脊椎炎患者运动后感觉会好很多，建议AS患者每天至少运动5至10分钟。以下一些运动方式可以帮助AS者增强柔韧性，增强力量并减轻背部疼痛和僵硬。

1、脊柱拉伸

AS会脊柱发生炎症和缩短背部肌肉。使用俯卧撑法可以加强脊柱，减轻肌肉痉挛，减轻背部疼痛并提高肌肉强度。拉伸脊椎：

• 俯卧，肚腹部触地，双腿放在身后
• 用肘部慢慢支撑，将胸部推离地面
• 如果可能，将手臂伸直，就好像您要俯卧撑一样。
• 保持至少10秒且不超过20秒
• 每天最多重复5次

2、贴墙站立

最好在全身镜前进行此练习。

• 用脚跟站立，后背贴墙壁
• 肩膀和臀部应​​尽可能靠近墙壁
• 挺直站立，保持姿势五秒钟
• 放松并重复10次
• 在镜子中检查自己的姿势，并力挺直地站着

3、靠墙静蹲

这项运动有助于增强背部，肩膀，颈部，臀部和臀部的肌肉。

• 首先，将背部靠在墙上站立
• 脚应与肩同宽，并远离墙壁
• 将后背缓慢滑下墙壁，直到大腿与地板平行的位置，就好像处于坐姿
• 保持靠墙半蹲马步姿势5到10秒钟
• 最多重复5次
• 每周至少尝试3次此练习

4、三方向抬腿

使用椅子或栏杆作为本练习的支撑。

• 站立，保持背部挺直，并略微弯曲膝盖。
• 慢慢将一只脚向前以45度角抬起，并保持5秒钟。
• 将同一只脚向侧面以45度角抬起，并保持5秒钟。
• 将同一条腿向后面以45度角抬起，并保持5秒钟。
• 避免弯腰或向前倾斜
• 每条腿重复10次
• 每周最多进行5次这项运动

5、伸缩下巴

伸缩下巴可以帮助加强颈部和放松僵硬。运动连续时，为了获得舒适感和支撑力，可以在脖子下塞一条小的卷起的毛巾。

• 仰卧而不抬头
• 将下巴朝向胸部
• 保持姿势最多10秒钟
• 每天最多重复5次此练习

6、伸展肩膀

站立或坐高卷肩时，使脊柱尽量保持笔直，而不感到不适。

• 轻柔地将肩膀向耳朵耸动，向后做车轮运动。
• 感受背部肌肉的拉伸变化
• 耸肩卷肩之间要休息5秒钟
• 最多重复10次

7、站立撑墙

• 双腿伸展站立
• 张开双臂，将其伸到胸前，然后将手掌放在墙上
• 轻轻将胸部向前压向墙面
• 感觉胸部和上臂
• 保持这个姿势20到30秒
• 短暂休息10秒钟，每天最多尝试5次。

8、深呼吸

深呼吸将扩大并提高肺活量，并使肋骨保持柔韧。每天几次，尝试深呼吸。

• 吸气时将空气深深吸入胸部，慢慢呼出。

9、有氧运动

步行，跑步和骑自行车对于AS患者都有好处，特别是游泳，可以增加脊椎，颈部，肩膀和臀部灵活性。每天只需要始5到10分钟的有氧运动就可以，如果能坚持到每天30分钟或更长时间，说明患者已经变得更强壮。

对于某些AS且脊椎僵硬的人来说，跑步和骑自行车可能是不安全的活动。

10、水疗运动

在温水中游泳，或者享受水疗喷射器进行的按摩，热气腾腾的桑拿浴室中放松身心，这是对患有AS的人来说，最豪华的物理疗法。