10项克服尼古丁戒断反应的戒烟措施

本文作者: 4年前 (2019-12-09)

吸烟导致的烟草依赖是一种慢性疾病,烟草中的主要成瘾物质是尼古丁,戒烟过程会产生对尼古丁戒断反应,出现吸烟渴求、 […]

吸烟导致的烟草依赖是一种慢性疾病,烟草中的主要成瘾物质是尼古丁,戒烟过程会产生对尼古丁戒断反应,出现吸烟渴求、焦虑、抑郁、头痛等一系列戒断症状。

通常尼古丁戒断症状的痛苦是短暂的。

机能护理

任何人在任何年龄戒烟均可获益,以下是一些戒烟措施的建议。

1、记录戒烟过程

写戒烟日记可以帮助增强戒烟的决心。

当戒烟过程陷入挣扎时,通过戒烟日记倾述,审视之前的戒烟历程。

戒烟日记开始的第一页,按照最重要到最不重要的顺序列出必须戒烟的原因,这对每个戒烟的人坚强决心都很重要。

2、多喝水

戒烟时,多喝水可减轻尼古丁戒断常带来的一些不适感:

  • 便秘
  • 咳嗽
  • 饥饿/渴望进食
  • 渴望吸烟
  • 水有助于将残留的尼古丁排出体外

3、适当补充维生素

尼古丁戒断期间保持健康的饮食方式至关重要,戒烟时,身体会发生一些改变。在吸烟时,大多数人不仅每天多次吸入尼古丁,而且还吸入香烟中的所有其他化学物质。虽然这不是一个健康的状态,但身体已经习惯了这种方式,突然减少这些化学物质对身体是一种冲击。

在戒烟期间,每天的正常饮食之外,添加多种维生素是一个比较好的方式。

4、适当吃零食

适当的吃些零食,比如坚果等。80%的正餐和20%的零食,这个比例应该使您在尼古丁戒断不适期间更加精力充沛。

注意吃垃圾食品(薯条、饼干)并不能消除尼古丁戒断所带来的渴望,高糖高油脂的满足感只会使您有复发的危险。

5、运动

在日常生活中增加某种形式的锻炼可以改善身体健康和心态,尤其是在戒断尼古丁的过程中。运动可帮助控制情绪波动,并敦促吸烟,因为这会释放内啡肽(一种“感觉良好”的激素)。如果之前没有运动习惯,可以从每天步行10到15分钟开始。

运动可以帮助您消除吸烟的渴望,并抵消因早期戒烟而带来的暂时性体重增加。

6、奖励自己

奖励应该成为戒烟退出计划的一部分。戒烟是一项艰苦的工作,吸烟者习惯了即时满足感,所以通过设定奖励,提供延迟满足感来激励自己每天的戒烟行动,也是一种治疗方式。奖励的形式可以很多样化:

  • 足浴、按摩一下
  • 打场游戏
  • 看部电影
  • 吃一餐美食,等

将每天的奖励视为对无烟未来的投资。

7、戒断深呼吸

对吸烟的渴望有时会迅速而有力地爆发。渴望从开始变强到减弱通常只持续3到5分钟。这个时候精心专注于深呼吸,就能够成功度过渴望,深呼吸是快速阻止负面思维定势的方法。

8、分心转移注意力

当渴望抽烟时,最简单的就是将注意力转移到其他有趣的事物上。很快渴望吸烟的欲望就会消失。

9、小睡

戒烟后有嗜睡的感觉是完全正常的。吸烟者习惯于每天摄入20至40次尼古丁和约7,000种其他化学药品。突然断绝这种物质的供应,会使身体感到非常疲劳,如果感觉累,打个盹。

也可以比平常早一点上床睡觉,多睡一会对克服尼古丁戒断有益。

10、相互鼓励监督

如果有同样在戒烟的人,相互之间进行监督和鼓励,那么永久戒烟将更加容易实现。与周围有相同目标的人在一起,将大大增强决心和行动力。


戒烟(克服尼古丁成瘾)的治愈过程,是一个逐渐发生的过程,对戒烟要有耐心,逐渐适应,逐渐进入佳境。

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