5种缓解经前症状的食物

本文作者: 3周前 (12-27)

经期的女性随着荷尔蒙水平的上升和下降,会产生经前期综合症(Premenstrual Syndrome,PMS) […]

经期的女性随着荷尔蒙水平的上升和下降,会产生经前期综合症(Premenstrual Syndrome,PMS)和经前期烦躁不安障碍症(Premenstrual Dysphoric Disorder,PMDD),发生身体和情绪症状,例如腹胀,乳房胀痛,食欲变化,疲劳,抑郁和焦虑等。

可以通过吃某些食物来缓解PMS症状。

专业营养

1、钙

钙补充剂缓解PMS症状已显示出一致的治疗益处。在《美国妇产科杂志》上发表的有关PMS钙的最大研究之一,研究了中度至重度经前症状女性的钙补充剂使用情况。该研究的参与者服用了钙或安慰剂3个月。研究人员发现,服用钙的女性的总症状得分降低了48%。该研究还发现,每天从食物中摄入约400 IU维生素D(调节钙吸收和代谢的维生素)的妇女罹患PMS的风险较低。

每天饮用脱脂或低脂牛奶,摄入约1200 mg钙患PMS的风险较低。钙含量高的食物包括:

  • 乳制品/芝麻籽/杏仁/绿叶蔬菜

2、Agnus Castus(圣洁莓)

圣洁莓是西洋牡荆树(Chasteberry tree,agnus castus)的果实,是欧洲常用的传统药草,圣洁莓含有一种很类似人体黄体素(Progesterone)的成份(Vitex),可缓解经前症候及月经不规则症候,促进乳房健康。

在2013年《Planta Medica》上发表的一项回顾研究中,研究人员发现6项研究中有5项发现圣洁莓补充剂比安慰剂更有效。

3、姜黄

有证据表明常见的香料可能有助于大脑管理PMDD的情绪症状。

姜黄中的姜黄素有助于调节大脑中与情绪有关的两种重要化学物质:5-羟色胺和多巴胺。姜黄素也被证明可以抵抗炎症并帮助支持脑源性神经营养因子(brain-derived neurotrophic factor,BNDF),BNDF是大脑中的一种蛋白质,可维持大脑健康。

4、藏红花

藏红花是一种具有增强情绪能力的香料。研究表明,藏红花可调节大脑中负责维持情绪的某些化学物质,尤其是血清素。报道还表明,藏红花可能对轻度至中度抑郁症的妇女具有抗抑郁作用。此外藏红花还可以减轻PMS / PMDD的某些身体症状。

5、限制摄入的营养

由于咖啡因和PMS症状(如烦躁和失眠)之间存在关联,因此限制咖啡因是一种常见的方式。

另外一种最常见的饮食建议是限制糖的摄入,并增加复杂碳水化合物的摄入。

某些人可能会受益于钠(盐)摄入量的减少,这可能有助于减少腹胀,保水以及乳房肿胀和压痛。

还可以针灸,按摩和芳香疗法(使用精油)减轻PMS症状,并帮助荷尔蒙恢复平衡。

赞: (0)
打赏 扫一扫

 

关于作者

文章数:1488 篇邮箱地址:care@100pei.com
生长的力量!

相关

发表评论