经期的女性随着荷尔蒙水平的上升和下降，会产生经前期综合症（Premenstrual Syndrome，PMS)和经前期烦躁不安障碍症（Premenstrual Dysphoric Disorder，PMDD)，发生身体和情绪症状，例如腹胀，乳房胀痛，食欲变化，疲劳，抑郁和焦虑等。
可以通过吃某些食物来缓解PMS症状。
专业营养
1、钙
钙补充剂缓解PMS症状已显示出一致的治疗益处。在《美国妇产科杂志》上发表的有关PMS钙的最大研究之一，研究了中度至重度经前症状女性的钙补充剂使用情况。该研究的参与者服用了钙或安慰剂3个月。研究人员发现，服用钙的女性的总症状得分降低了48％。该研究还发现，每天从食物中摄入约400 IU维生素D（调节钙吸收和代谢的维生素）的妇女罹患PMS的风险较低。
每天饮用脱脂或低脂牛奶，摄入约1200 mg钙患PMS的风险较低。钙含量高的食物包括：
- 乳制品/芝麻籽/杏仁/绿叶蔬菜
2、Agnus Castus（圣洁莓）
圣洁莓是西洋牡荆树(Chasteberry tree,agnus castus)的果实，是欧洲常用的传统药草，圣洁莓含有一种很类似人体黄体素(Progesterone)的成份(Vitex)，可缓解经前症候及月经不规则症候，促进乳房健康。
在2013年《Planta Medica》上发表的一项回顾研究中，研究人员发现6项研究中有5项发现圣洁莓补充剂比安慰剂更有效。
3、姜黄
有证据表明常见的香料可能有助于大脑管理PMDD的情绪症状。
姜黄中的姜黄素有助于调节大脑中与情绪有关的两种重要化学物质：5-羟色胺和多巴胺。姜黄素也被证明可以抵抗炎症并帮助支持脑源性神经营养因子（brain-derived neurotrophic factor，BNDF），BNDF是大脑中的一种蛋白质，可维持大脑健康。
4、藏红花
藏红花是一种具有增强情绪能力的香料。研究表明，藏红花可调节大脑中负责维持情绪的某些化学物质，尤其是血清素。报道还表明，藏红花可能对轻度至中度抑郁症的妇女具有抗抑郁作用。此外藏红花还可以减轻PMS / PMDD的某些身体症状。
5、限制摄入的营养
由于咖啡因和PMS症状（如烦躁和失眠）之间存在关联，因此限制咖啡因是一种常见的方式。
另外一种最常见的饮食建议是限制糖的摄入，并增加复杂碳水化合物的摄入。
某些人可能会受益于钠（盐）摄入量的减少，这可能有助于减少腹胀，保水以及乳房肿胀和压痛。
还可以针灸，按摩和芳香疗法（使用精油）减轻PMS症状，并帮助荷尔蒙恢复平衡。
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