9条避免困倦的熬夜方法

本文作者: 9个月前 (01-06)

如果计划熬夜,如果不是天生的夜猫子,这可能会特别困难。如何避免困倦?以下9个简单的建议。 机能护理 1、预先睡 […]

如果计划熬夜,如果不是天生的夜猫子,这可能会特别困难。如何避免困倦?以下9个简单的建议。

机能护理

1、预先睡觉

在尝试熬夜之前,请确保您有充足的睡眠,保持事前保持了充足的睡眠,那么熬夜很容易。

如果打算在某个特殊事件需要准备半夜起床,首先尝试优化该事件发生前一周的总睡眠时间。

  • 大多数成年人需要7到9个小时的睡眠才能感到精力充沛。
  • 年轻人可能需要更多的睡眠。如果不确定自己是否睡眠不足,请考虑一种定期睡觉的方法,让自己入睡。

除睡眠时长外,还需要注意睡眠质量。

  • 睡眠质量不足通常是由于未经治疗的睡眠呼吸暂停引起的。睡眠呼吸暂停涉及由于呼吸障碍而导致的反复睡眠中断。这些觉醒可能会破坏睡眠质量。 当发生睡眠呼吸暂停时,可能会导致白天嗜睡,这会使以后很难熬夜。睡眠障碍的治疗可改善睡眠。

2、小睡

考虑到经常在24小时内保持清醒状态约16个小时,可以通过1~2个小时的小睡为自己充电。所获得的任何睡眠(包括白天被称为午睡的更短时间)都会减少睡眠的动力,并有助于保持清醒的能力。睡眠会清除大脑中有助于嗜睡的化学物质,包括腺苷。

  • 午睡的长度可能会改变其影响: 20到30分钟可能会有所帮助,但持续1到2个小时的午睡可能会在以后熬夜时带来更大的好处。如果午睡时间接近一天结束,这可能会更有帮助。

3、喝咖啡因(但要注意持久作用)

咖啡因可能需要谨慎使用。咖啡因是在咖啡,茶,汽水,能量饮料,巧克力和其他产品中发现的天然兴奋剂。在大脑中会阻断腺苷的受体,从而使睡眠信号变钝。咖啡因的作用可能会持续4到6个小时(对于敏感的人可能会更长)。

如果使用过度(消耗过多或太晚),可能会难以入睡,并可能导致失眠。

4、夜宵

有证据表明,深夜进食有助于熬夜。尽管有些人上床睡觉之前会在睡觉前吃午夜零食,但研究表明随后释放的胰岛素实际上可能会延长清醒时间。

避免吃大量的食物,吃些零食可以帮助您熬夜。吃新鲜蔬菜沙拉(胡萝卜,芹菜杆,西兰花,花椰菜等)可能比咸味零食,含糖糖果或高热量食物更健康。

5、避免食用酒精等镇静剂

酒精会导致您昏昏欲睡。还有其他处方药和非处方药也可能引起嗜睡,这是副作用。这些镇静剂可能包括抗组胺药(用于过敏)和用于焦虑,癫痫发作和其他疾病,甚至可以改善血压并降低心律的心脏药物。

6、灯开亮

光线会影响睡眠能力。大脑有一个复杂的系统,可以使人类适应环境中光明与黑暗的自然规律。任何想要熬夜的人可能会发现一盏灯有帮助。而越来越多的证据表明,屏幕光线可能会导致夜间入睡困难。

7、动一下

如果开始感到困倦并坐下或躺下时,则很有可能会入睡。尝试动一下(站立或走动)以唤醒自己。

如果您想熬夜,可能需要坐在不舒服的椅子上,例如后背硬的餐椅,以保持清醒。

被动活动(阅读,听或看,而不是写作或做)可能使保持清醒更加困难。

8、考虑使用兴奋剂

通常,药物绝不能代替充足的睡眠。

尽管处方药可以改善清醒和专注力,但存在固有的副作用风险。广泛用于治疗注意力不足症的药物,刺激性药物也以有限的方式用于轮班工人和由于睡眠呼吸暂停和发作性睡病等睡眠障碍而导致持续嗜睡的人。

如果您认为可能需要使用药物熬夜,请与您的医生讨论这些问题。

9、认识困倦并采取对策

通过在正常就寝时间之前熬夜,熟悉困倦的感觉会来袭。认识到睡眠之前通常会发生的这些感觉,并对它们有所作为。

赞: (1)
打赏 扫一扫

 

关于作者

文章数:2309 篇邮箱地址:care@100pei.com
生长的力量!

相关

发表评论