6种简单方法保持身姿挺拔

本文作者: 7个月前 (01-16)

如果感到背部疼痛,颈部疼痛或肩膀疼痛,则可能会受益于物理疗法以减轻疼痛并控制病情。控制疼痛的两个最重要策略是运 […]

如果感到背部疼痛,颈部疼痛或肩膀疼痛,则可能会受益于物理疗法以减轻疼痛并控制病情。控制疼痛的两个最重要策略是运动和姿势矫正。有多种方法可以开始改变并保持姿势。首先要确保去看物理治疗师,学习坐下或站立以治疗特定病症的最佳方法。

机能护理

与背部疼痛作斗争最重要的事情是矫正姿势。

1、使用腰枕

获得并保持正确坐姿的最简单方法之一就是使用腰部靠枕。这些是低成本的圆形枕头,可以在坐着时使用,以帮助保持下背部的前弯。该曲线称为腰椎前凸,对保持背部肌肉,关节和椎间盘的压力至关重要。

2、挺拔训练

进行正确的挺拔姿势动作练习,以矫正身体松散、没精打采的习惯。肌肉具有记忆力,平常越常将自己置于挺拔的姿势形态中,则身体越能找到最佳的姿势。

指定一个锻炼计划,让身体从不稳固的姿势形态,缓慢转移到矫正后的挺拔姿势。

3、使用机能贴布

运动机能贴布是物理疗法中的一种新型治疗方法。这种胶带是一种柔软的棉质粘合剂,有助于促进肌肉收缩并抑制肌肉痉挛和疼痛。

简单的方法是把运动机能贴布贴在中斜方肌和菱形肌上,以帮助支撑肩胛骨和脊柱。身体姿势不稳时,用于姿势控制的运动机能贴布还可以轻微拉动肌肉,这种温柔的提醒可能足以保持出色的坐姿和站姿。

4、 做肩稳定训练

而通过运动加强附着在肩骨上的肌肉,可以更好地控制姿势。俯卧撑之类的简单练习就可以帮助改善肌肉强度,从而有助于保持正确的姿势。

5、 设置闹铃

在工作时设置闹钟可以帮助提醒自己到了调整姿势的时间。将闹铃设置为每20至30分钟响一次即可。闹钟响起时,请调整一下自己的姿势,然后恢复工作。

6、 找朋友监督

找朋友和同事,让他们只要看到你懒散的身姿,就提醒您注意。

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