偶尔失眠很常见，但是无法入睡或夜间过度唤醒，会损害人体的日常功能，轻柔缓慢的音乐是可以帮助改善睡眠，另外缺乏运动会导致睡眠不足，肌肉紧张和压力在体内累积，运动可以促进深夜睡眠。如果都无效，可以考虑以下方法帮助入睡。
机能护理
1、褪黑素（melatonin）
褪黑激素补充剂可应用于对因轮班或时差引起的睡眠问题。
褪黑激素是一种天然激素，可调节大脑的睡眠觉醒周期。它是由血清素在夜间光线减少时产生的。用于因夜间褪黑素水平低而导致睡眠失调的情况，例如衰老，情感失调（例如抑郁）或时差等。
褪黑素补充剂可以改善失眠老年人的睡眠质量和早晨警觉性。延时释放的褪黑激素用于治疗55岁以上人群的原发性失眠。
在大多数关于褪黑素治疗失眠的研究中，褪黑素在睡前2小时服用，最多服用13周。早晨服用褪黑激素会延迟昼夜节律，但下午或傍晚会提前。
2、日光量
光照在告诉身体何时入睡（通过增加褪黑激素的产生）以及何时醒来中起着关键作用。
- 如果您在晚上无法入睡，则早晨可能需要更多的光照。早晨户外散步或进行30分钟的日光浴。
- 另一方面，如果太早起床，则可能需要在下午晚些时候多采光，并可以尝试在户外散步。
3、冥想放松
定期冥想练习可以通过深度呼吸和降低压力激素水平来帮助促进睡眠。
冥想是一种有意识地将注意力转移到焦点对象（例如呼吸或声音或单词）上的技术，以提高意识，放松身体并保持头脑平静。某些类型的冥想包括引导冥想，内观禅修。
4、瑜珈
瑜伽源于印度，是一种放松，呼吸，运动和康复的体系。2017年的一项审查研究，表明瑜伽（以及基于正念的压力管理和太极拳）可以缓解失眠症状。
5、催眠
催眠可以使人更加专注。尽管尚不清楚运作方式，但催眠可能会导致体内生理变化，例如心律降低，血压降低和阿尔法波脑模式，类似于冥想和其他类型的深度放松。催眠可能有助于增强认知行为疗法和放松技术的有效性。
6、针灸
针灸和按摩穴位可以帮助入眠。
7、香薰
没有足够严格的研究为芳香疗法辅助睡眠提供足够的证据。 尝试将薰衣草香囊放在枕头下，或将一到两滴薰衣草精油放入手帕中。或在浴缸中加入几滴薰衣草精油，温水沐浴后体温下降也有助于睡眠。
8、饮食
吃什么和不吃什么都会影响入睡和保持睡眠的能力。
- 咖啡因，酒精和尼古丁： 咖啡因和尼古丁可以对睡眠产生明显影响，引起失眠和躁动。除了咖啡，茶和软饮料外，还要寻找咖啡因的隐性来源，例如巧克力，止咳药和感冒药以及其他非处方药。饮酒会导致夜间觉醒。
- 糖分： 尽管糖分可以提供能量，但它的生命力很短，并且会导致血糖水平不均。 随着血糖水平的下降，这可能会在深夜8点干扰睡眠。
- 助于睡眠的食物： 色氨酸是天然存在的氨基酸，是5-羟色胺的前体，然后再转化为褪黑激素。研究表明，有关L-色氨酸有效性的证据不一。 睡前吃碳水化合物零食，例如全麦饼干。还包括在小麦胚芽，向日葵种子和香蕉中发现的富含维生素B6的食物，这些食物可增强人体色氨酸的转化。请注意，不建议使用L-色氨酸补充剂，因为它们与嗜酸性粒细胞-肌痛综合证相关。
- 多吃富含镁的食物： 矿物质镁是一种天然的镇静剂，一些研究表明补品可以帮助失眠。 镁缺乏会导致睡眠困难，便秘，肌肉震颤或抽筋，焦虑，易怒和疼痛。富含镁的食物包括豆类和种子，深色多叶绿色蔬菜，麦麸，杏仁，腰果，黑带糖蜜，啤酒酵母和全谷类。除了在饮食中包括这些全部食物外，您还可以尝试榨取深色多叶绿色蔬菜。
5条改善睡眠的饮食秘诀
9、缬草（Valeriana）
缬草可作为茶冲泡或作为补充品使用，通常用于减少焦虑，改善睡眠质量并起到镇静作用。缬草的临床试验对失眠的结果不一致。测量睡眠质量的研究发现，服用缬草和服用安慰剂的人没有区别。
缬草被认为会影响人体内一种镇定神经递质的水平，即γ-氨基丁酸（GABA）。它还可以缓解肌肉痉挛，并被认为可以缓解月经期疼痛。缬草通常在睡觉前一个小时服用。标准剂量是450mg。如果在白天服用，缬草可能会导致睡意，通常在用餐时服用2至300毫克。
10、中药
在中医中，失眠通常源于肾虚。绝经期妇女经常会出现这种失眠现象。服用他莫昔芬等抗雌激素药物的人不应该服用中药组合物，例如可能增加雌激素水平的六味地黄。
慢性失眠可能是另一种疾病的症状，例如抑郁，心脏病，睡眠呼吸暂停，肺部疾病，潮热或糖尿病。将失眠视为“警钟”，并确保您在潜在的严重状况下得到早期治疗。
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