无论是便秘发作，还是便秘型肠易激综合症（IBS-C）或 慢性特发性便秘 （chronic idiopathic constipation，CIC） ，由排便不畅造成的腹胀，可能带来疲倦等其他困扰。
机能护理
以下为尝试减轻便秘的一些方法，其中有些是基于科学，而有些则是基于常识或民间智慧。
1、多吃水果
由于水果含有纤维，大多数水果将有助于软化粪便并缓解便秘。但以下水果在缓解便秘方面更为突出。
- 木瓜
- 梨
- 桃子
- 菠萝
- 李子
这些水果的FODMAPs（可发酵的寡糖/二糖/单糖/多元醇）含量较低，对改善IBS型便秘是很好的选择。
2、多吃蔬菜
与水果类似，多吃蔬菜，尤其是那些可溶性纤维含量高的蔬菜，将有助于保持肠蠕动系统更规则。吃煮熟的蔬菜比生吃的蔬菜更好。以下是一些以缓解便秘而著称的蔬菜：
- 菠菜
- 甜菜
- 羽衣甘蓝
- 菜蓟
- 芦笋
- 西兰花
- 萝卜
- 绿豆/黄豆/油菜豆/斑豆/白豆
3、增加纤维摄入量
除了多吃蔬菜和水果，还有其他几种摄取更多膳食纤维的方法。
- 在米饭中添加一些五谷杂粮，增加可溶性纤维的摄入，可以软化粪便并缓解便秘。
- 尝试用纤维补充剂，也称为散装泻药，是通常在膳食补充剂专区可以买到。
4、尝试补充镁
镁补充剂有助于放松结肠壁内的肌肉，使收缩节律更平稳，从而更轻松地推动大便。镁还吸引水进入结肠，使大便更柔软，更容易通过。
5、尝试热敷
尝试用热水袋或加热垫热敷腹部，热量可以舒缓心理，有助于放松腹部的肌肉，使肠道在早晨蠕动运转。
6、运动身体
对于大多数人来说，触发排便冲动的复杂系统在早晨达到顶峰。不幸的是，对于患有慢性便秘的人来说，可以通过早晨轻度运动，然后吃大量的早餐来刺激胃反射，这种反应会因进食而引起肠收缩。
切勿运动过度，只要花时间让身体重新建立规律的生物节律即可。
7、尝试生物反馈刺激
生物反馈是一种治疗形式，可以通过使用传感器的反馈来重新训练骨盆区域的肌肉。 如果您的便秘是由失调性便秘引起的，那么这种治疗方法将是有效的。
注意：如果定期发生便秘，请到医院就诊。
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