发生颈痛脖子僵的原因很复杂，从肌肉劳损到椎间盘突出甚至感染都有可能。但是大多数情况下颈部僵硬并不是严重的病症，只要控制以下几点，就可以防止或缓解脖子僵硬酸痛。
机能护理
1、不要背太重的背包
沉重的书包往往会导致学生脖子僵硬酸痛，背着重型笔记本电脑也会导致这个问题，要办法减重，或者换成可以拖拉的背包。
2、不要背斜挎包
如果一定要背斜挂包，定期交替更换背包的肩膀，以尽可能平衡地影响肌肉。
长期一个肩膀斜挂包还会影响脊柱的对称。
3、不要用头肩夹住手机煲电话粥
用头肩夹住手机进行长时间的通话，会在颈部和肩膀肌肉中产生不均匀张力，这可能会使脖子僵硬或使颈部原有问题恶化。
4、释放压力
压力或长久压抑可能会导致肌肉中引起慢性炎症或者纤维肌痛。
运动，按摩甚至情感疗法释放压力，都可能防止或缓解脖子僵硬酸痛。
5、工作时偶尔活动一下
与工作有关的肌肉骨骼疾病的最大因素是静态久坐。
在工作休息时进行一些锻炼，例如一些颈部伸展运动，这会使静态肌肉紧张中断。
每20分钟有意识地改变身体姿势，这会对颈部肌肉的柔韧性产生积极影响。
6、绷紧身体
懒散的姿势会让身体越来越受压，正经危坐或者挺拔站立，都有助于提升支撑头部重量的能力。
其他
脖子僵硬的情况通常无需担心，但是如果伴有发烧，头痛，恶心，呕吐，盗汗或无法入睡等症状，有可能是发生了感染，需要寻求医疗救助。
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