9条甲减(甲状腺功能减退)减肥饮食原则

本文作者: 4周前 (05-07)

体重增加是甲状腺功能减退症(甲减)最常见的症状之一,甲状腺会影响新陈代谢,并使减肥成为艰巨的挑战。 通常必须对 […]

体重增加是甲状腺功能减退症(甲减)最常见的症状之一,甲状腺会影响新陈代谢,并使减肥成为艰巨的挑战。

通常必须对饮食进行重大改变,才能在患有甲状腺疾病时成功减肥。关键是改变饮食结构,尝试各种减肥方法,当发现有效的东西时,坚持下去。要遵循哪种饮食方式取决于每个人独特的生理机能,食物敏感性,吸收营养的能力以及身体在代谢,储存和燃烧碳水化合物方面的有效程度等因素。

专业营养

需要考虑的一些方法包括:

1、减少总卡路里

使用手机或计算机上的卡路里计算应用程序,查看食物标注上的能量,可以计算出明天吃了多少卡路里。

2、增加纤维摄入量

如果想减肥,摄入大量纤维是患有甲状腺疾病的基本策略之一。

纤维可以来自高纤维食品,纤维补剂或两者兼而有之。

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3、限制碳水化合物和糖类食物

尝试限制精致碳水化合物的摄入(比如白粥),控制血糖不要大起大落。

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可以考虑采用低碳水化合物饮食或极低碳水化合物饮食,比如生酮饮食。

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4、抗炎饮食

该消炎饮食可以是减肥考虑的一个好选择。

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5、改变用餐时间

尝试间歇性禁食。将饮食限制为每天两餐或三餐,并且在晚上8点后不吃零食,也不能进食,这可能有助于刺激脂肪燃烧并帮助调节饥饿激素。

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6、无麸质饮食

麸质敏感性和腹腔疾病与自身免疫疾病(包括慢性淋巴细胞性甲状腺炎(CLT)又称自身免疫性甲状腺炎或桥本氏甲状腺炎)的发展之间存在联系 。一些患者报告称,他们转向无麸质饮食后体重明显减轻。

尝试无麸质饮食方法3个月。如果发现没有腹胀,精力更充沛,并且减轻了一些体重,则这表明消除麸质对您而言是一种有用的减肥方法。

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7、多喝水

水可以帮助新陈代谢更加有效,还可以帮助减少食欲,消除水分滞留和腹胀,并改善消除和消化的能力。但是消除水潴留的必须有运动。

8、促进新陈代谢的运动

对于很多甲状腺患者而言,限制卡路里饮食不足以减轻体重。甲状腺功能减退症会降低新陈代谢,这意味着需要的卡路里更少,因此仅靠减少卡路里摄入以产生明显的减肥效果很难。

可以做的最重要的事情之一就是运动锻炼,锻炼有助于使新陈代谢更有效率,燃烧卡路里和脂肪,降低血糖水平以及平衡瘦身促进激素(例如瘦素)。

正常体重的健康人每周至少需要进行150分钟的中等体力运动,或75分钟的剧烈运动(或两者结合)以保持体重并避免过多的体重。如果甲状腺功能减退并且想减肥,则可能需要每天进行一个多小时的运动。

甲减请考虑进行力量训练和能锻炼肌肉的无氧运动,以最大程度地加速新陈代谢。

9、足够的睡眠

运动需要配合的最重要的事情之一就是要有充足的睡眠。许多研究将睡眠不足与新陈代谢减慢和肥胖联系起来。 睡眠不足也可能使甲减患者更容易患上心脏病或糖尿病。一些从业者建议不早上锻炼,利用这段时间获得更多的睡眠,每晚应该保证至少7个小时以上的睡眠时间。

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