减肥时会感到难以抗拒的饥饿和进食渴望吗？
如果从食物中摄取了足够的纤维，饥饿感就有可能消失。
新鲜的蔬菜水果和谷物是纤维的重要来源。但是某些高纤维食品也含有脂肪高，卡路里高。如果您想抵抗食欲并减轻体重，请参靠以下天然食物目录来减肥，这些天然食品纤维含量高，但卡路里含量低，脂肪含量低。
专业营养
1、萝卜
萝卜并不是纤维含量最高的蔬菜，但是卡路里极低，但是每消耗20卡路里，会获得2至3克纤维。如果您不喜欢单独吃萝卜，请将其切碎并添加调料凉拌，或者将其作为配菜食用。
2、梨
爱吃甜食？梨可以满足对甜的渴望并释放出健康剂量的纤维。一个成熟的小梨只有85卡路里的热量，但提供5克纤维。可以尝试煮梨作为甜点，或者将新鲜的梨作为零食，或添加谷物，酸奶或燕麦片中。
3、鹰嘴豆
鹰嘴豆是功能最丰富的高纤维食物之一。半杯豆可提供约140卡路里的热量和近6克的纤维。如果喜欢鹰嘴豆的坚果味道，则可以食用烤制后的炒货，也可以将其作为配菜食用，例如咖喱咖喱。或制作低热量的鹰嘴豆泥。也可以在汤和沙拉中加入鹰嘴豆。
4、番石榴
番石榴是一种在广东广西常见的热带水果，每个中等大小的番石榴提供45卡路里的热量和多达5克的纤维。番石榴可以生吃或制成冰沙水果食用。可以与浆果、柑橘、草莓、菠萝、酸奶等搭配。
5、芹菜
芹菜作为减肥食品的主食已久负盛名。芹菜很便宜，用途广泛，而且卡路里极低，也是膳食纤维的良好来源。
6、棕榈心
这种蔬菜可能在中国很罕见。罐头装的棕榈心仅含41卡路里，并提供约4克纤维。其味道与芦笋或朝鲜蓟相试。棕榈心很容易切碎并加入沙拉。也可以将柠檬作为配菜烹制。为了减少卡路里，在烹饪时应使用鸡汤代替黄油。
7、浆果
浆果是纤维以及其他健康营养的重要来源。例如，冷冻的不加糖的黑莓每杯含有97卡路里的热量和8克纤维。覆盆子仅包含64卡路里的热量和8克的纤维。尝试用蛋白粉和浆果制作甜点。
8、白豆（眉豆）
几乎所有的豆类都是健康的纤维来源，但白豆的含量更丰富，半杯白豆可提供150卡路里和6克纤维，每份豆类还可以摄取10克蛋白质。可以将白豆做汤、凉拌菜、豆尼。
9、全麦面包/饼干
许多人选择全麦面包/饼干作为早餐来增加纤维摄入量。手工制作的全谷物面包可提供约130至150卡路里的热量，2克脂肪和3克纤维。
10、豌豆
豌豆富含纤维，也很便宜，而且容易存储。半杯豌豆可以提供62个卡路里和4.4克的纤维。
11、豆薯
豆薯在中国西南地区也被称为地瓜。如果尝试通过纤维减肥，那么这种松脆的根茎菜值得一试。一个小的生豆薯可提供140卡路里的热量，3克蛋白质和18克纤维。
可以将豆薯去皮切成薄片，然后像吃胡萝卜一样吃，也可以凉拌。
12、菠菜
菠菜是超级蔬菜，其原因很多。这种多叶绿色蔬菜用途广泛，除了直接煮熟食用，还可以制作菠菜面食。一碗煮熟的菠菜可提供约65卡路里的热量，7克纤维和近8克蛋白质。
13、南瓜
南瓜提供约85卡路里的热量，3.25克纤维甚至1.75克蛋白质。南瓜是很好的安慰食品，天然甜味温暖的食物可以很好地替代马铃薯或面食等其他高淀粉食物。
准备橡子南瓜的最佳方法是什么？许多人喜欢烤它（它可以代替美味的西葫芦或胡桃南瓜），但是您可以在汤，砂锅菜甚至烘烤食品中使用橡子南瓜进行试验。
14、花椰菜
花菜可提供约2.5克纤维，2克蛋白质和仅约25卡路里的热量！花椰菜可以生吃，简单的加热过水。
15、西兰花
大家都知道西兰花对减肥有好处，一份西兰花可以提供31卡路里的热量，2.4克纤维和2.5克蛋白质。
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