4种减少腹胀的方法

腹胀的最常见原因通常是由饮食造成的，如果能够识别出引起腹胀的食物或饮食行为，可以轻松地减少这种情况。

机能护理

1、控制饮食份量

饮食过多会引起腹胀。适度进餐，确保在用餐时间和零食时间摄入的份量适当。

2、品尝每一口食物

吞食和吞咽空气可能会导致肠道胀气。缓慢而专心的慢慢吃，有助于减少腹胀，也可以帮助减少摄入的食物以减轻体重。www.100pei.com

3、选择低脂食物

油腻的食物会引起肠道胀气。一些人造甜味剂食物也会造成腹胀。相反，选择吃天然脂肪和卡路里含量低的食物，以避免胀大肚子。

4、增加纤维食物

健康的富含纤维的食物对健康有益，因为纤维可以增强饱腹感，但纤维也会引起胀气，因此，摄入的量应该适当，以免引起不适。www.100pei.com

有些人会采用非处方的膳食补充剂帮助减少腹胀。