3点欠睡补觉的小技巧

本文作者: 4年前 (2020-08-19)

如果每天犯困,最常见的原因是睡眠不足。大脑会在睡眠过程中清除引起嗜睡的化学物质腺苷。腺苷是人体新陈代谢的副产品 […]

如果每天犯困,最常见的原因是睡眠不足。大脑会在睡眠过程中清除引起嗜睡的化学物质腺苷。腺苷是人体新陈代谢的副产品, 没有足够的睡眠时间,会使得腺苷积累的越来越多,使人感到困倦。

如果睡眠不足,以下简单方法可以偿还累积的睡眠债务(补觉)。

机能护理

1、逐步延长睡眠时间

这可以通过更早睡觉或延迟唤醒时间来实现。

最好逐步增加每天的睡眠时间(例如延长15分钟),直到大脑得到足够的休息。

另外不要过度延长躺在床上的时间,否则可能会开始失眠。

保持规律的睡眠节奏,可以遇见清晨的阳光。www.100pei.com

2、午睡

可以通过午睡来弥补一天中其他时间的睡眠时间损失。

大多数人在午后至午间最容易打盹。短暂的小睡(例如15到30分钟)可能会立刻消除困倦,但可能需要较长的小睡时间才能以弥补明显的睡眠不足。www.100pei.com

在午睡前喝杯咖啡或者茶,有助于增强腺苷(睡眠信号)的阻滞和自然清除。 

3、周末补觉

周六和周日的早晨可以增加睡眠时间,周末的懒觉就像每周按一次重启按钮。

注意

  • 控制咖啡因摄入量:咖啡因可以阻断腺苷信号。在摄入了咖啡,茶或汽水之后,人会感到更加清醒。但咖啡因不能克服严重的睡眠不足,因此随着睡眠不足的增加,咖啡因的作用会衰减。而过多的咖啡因对心脏有害。
  • 避免疲倦驾驶:疲倦驾驶是导致机动车事故的主要原因之一。
  • 失眠症:对患有失眠整的人应就医。www.100pei.com
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