8种在家工作时减少眼疲劳的方法

本文作者: 1周前 (09-12)

在2020年,新冠大流行期间,人们在家办公,持续使用屏幕的时间显著增加,因此产生出间接后果:计算机视觉综合症。 […]

在2020年,新冠大流行期间,人们在家办公,持续使用屏幕的时间显著增加,因此产生出间接后果:计算机视觉综合症。

  • 计算机视觉综合症定义为与眼睛和视觉相关的症状的集合,例如头痛,视力模糊,干眼以及颈部和肩部疼痛,这些症状是由于花费过多时间查看计算机,平板电脑或手机而产生。

尽管眼疲劳本身并不会带来任何长期后果,但持续暴露于蓝光(来自屏幕的短波长高能光)可能导致视网膜细胞受损和与年龄相关的黄斑变性。

机能护理

以下技巧帮助保护眼睛免受屏幕时间的负面影响。

1、保持良好坐姿

可能没有意识到自己的姿势和眼睛是否相连,但是在工作时保持正确的坐姿实际上是防止眼睛疲劳的第一道防线。www.100pei.com

当坐在计算机旁时,请确保双脚平放在地板上,手腕稍微抬高,而不要放在键盘上。屏幕应位于自然视线的正下方。确保坐直。在键盘上晃动会造成背部和肩膀的肌肉紧张,从而限制血液流向眼睛,从而导致视力问题。

2、改变照明

即使屏幕背光,适当的房间照明也很重要。如果太亮或太暗,可能会导致眼睛疲劳和头痛。屏幕应该足够明亮,但也不要太亮以至于看起来好像屏幕在照亮。减少眩光也很重要。www.100pei.com

可以通过使用防眩涂层或者贴膜,来减少眩光。

3、增加字体大小

如果发现自己着眼睛试图分辨计算机屏幕上的文本,请增大字体。这样可以减轻眼睛的压力,并避免不必要的疲劳。www.100pei.com

如果预算充足,还可以选择更大的显示器,这自然会增加正在处理的内容的大小。

4、更多眨眼

眨眼通常被认为是非自愿行为。但是,当整天坐在电脑屏幕前时,应该有意识地努力使眨眼更多。眨眼会产生水分,是眼睛自我护理的重要组成部分。

5、经常休息

还需要经常休息一下,建议遵循所谓的20-20-20规则.

每20分钟将您的注意力转移到20米远的地方20秒钟。

如果可以,离开计算机,拿一杯水或出门几分钟。

6、阻挡蓝光

蓝光无处不在,即使在阳光下也是如此,但是计算机和电话屏幕中包含大量的浓缩光,眼睛很难将其滤除。长时间暴露在蓝光下会导致眼睛疲劳,头痛,并对睡眠产生不利影响。

建议在看屏幕时或使用内置的蓝光滤镜时佩戴蓝光眼镜,这在大多数计算机和智能手机上已成为标准配置。

7、确保眼镜片是最新的

如果戴眼镜,请确保镜片是最新的。最新的镜片有多种新的技术,确保眼镜适合工作。www.100pei.com

可能需要一副以上的眼镜来完成不同的任务,或者可能会受益于将当前的镜头升级到专门为在计算机上工作而设计的眼镜。

8种类型的眼镜镜片材料

8、创建无屏幕区

当被迫整天看屏幕时,建议在家里的某些区域(例如卧室或浴室)创建无屏幕区域。完成一天的工作后,请真正拔掉电源。不用手机就可以与家人共度美好时光。

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