4个长期保持瘦身的秘诀

本文作者: 1年前 (2020-10-19)

减肥似乎很容易,但是快速减肥并不总是意味着永久的。对于长期的减肥,通常的饮食或计划似乎不足以保持瘦身状态。对于 […]

减肥似乎很容易,但是快速减肥并不总是意味着永久的。对于长期的减肥,通常的饮食或计划似乎不足以保持瘦身状态。对于长期的瘦身状态,首先,没有完美的饮食或运动计划,每个人需要找到自己的节食和运动相结合的方式,因此这是减肥的第一步:使用多种不同的饮食和活动方法,试并不断尝试,直到找到适合自己的饮食和运动方式。

机能护理

保持体重需要付出比我们​​想象的更多的运动。

1、锻炼

尝试不同的运动项目,找到能长期坚持的项目。基本运动程序应包括有氧运动,力量训练和柔韧性运动,以帮助身体燃烧卡路里,锻炼肌肉并保持结缔组织柔韧性。

最流行的运动形式是步行和慢跑,但举重,骑自行车等项目也可以做某种形式的有氧运动,这种运动水平实际上比通常建议的减肥效果要高。

一些技巧

  • 全天拆分运动:全天只要有时间就锻炼一下,累积的运动量仍然可以减轻体重并有益健康。
  • 增强强度:增强运动强度,通常可以缩短锻炼时间,因此进行不同强度的锻炼可以让锻炼计划中有更多的回旋余地。
  • 结合其他活动:普通的日常行为也可以大大燃烧卡路里,这被称为NEAT(非运动活动热生成),尽可能多地走动,这很重要.

2、健康饮食

减肥成功后长期维持体重,涉及饮食控制 。日常减少卡路里的一些技巧包括以某种方式修改食物摄入量,我监控食物摄入量。比如通常每天吃早餐的人体重指数低于不吃早餐的人。

一些技巧:

  • 改造食物柜: 从厨房和冰箱开始,了解要保留什么,扔掉什么食物。
  • 避免节食:使用健康的饮食技巧,在不节食的情况下进行小的改变。
  • 计算卡路里需求并用于瘦身:如果对更结构化的方法或饮食感兴趣,有许多站点可以搜索食物的营养和卡路里含量。也有免费的APP,可以在其中跟踪饮食和运动。

3、自我监控

维持减肥效果实际是维持健康的生活习惯 。自我监控体重的关键是学习如何跟踪进度。

一些技巧

  • 定期称体重:瘦身控制需要定期称体重,每周至少称体重一次,让自己保持警惕。
  • 保留食物日记: 知道自己必须写下正在吃的食物
  • 保留锻炼日志: 回顾一下完成了多少次锻炼 
  • 注意衣物的变化:随着体重的减轻,某些区域的衣服会更合身或变得更宽松。
  • 测量体内脂肪:体内脂肪百分比通常比在电子秤上显示的数字更有用,因为电子秤无法告诉您是否正在流失水分,脂肪或肌肉。

4、一致性

实际上,在长期体重控制中,减肥者在减肥过程中以及减肥后继续遵循相同的饮食习惯。饮食越一致,减肥者年复一年保持瘦身的可能性就越大。保持一致并不意味着必须日复一日地遵循相同的饮食。

一些技巧:

  • 一点小诱惑:有人发现,每天放纵一点,例如一块巧克力或蛋糕,就能让他们满意,并在其余时间里选择健康的选择。
  • 常备蔬菜沙拉:健康饮食中要做的最重要的一件事情就是在冰箱里常备蔬菜沙拉。这意味着有健康的食物充饥,就不会在饿的时候急于想吃快餐。
  • 保持平衡:注意卡路里和健康饮食很重要,但享受生活也很重要。所有人都必须找到适当的平衡。


减肥是一个缓慢而稳定的过程,每天都需要一定的警惕性和纪律。

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