12种提高受孕率的促育食物

本文作者: 3年前 (2020-10-24)

备孕,吃哪种食物可提升生育力一直是热点话题。虽然没有特定的食物会神奇地增加受孕的机会,但营养均衡的饮食无疑可以 […]

备孕,吃哪种食物可提升生育力一直是热点话题。虽然没有特定的食物会神奇地增加受孕的机会,但营养均衡的饮食无疑可以帮助支持男性和女性的整体健康,包括生殖健康。

注意,食疗并不能治疗疾病导致的不孕,例如,如果输卵管被阻塞,阻止精子到达卵子,那么饮食变化不能消除阻塞并打开输卵管道。

专业营养

以下健康食物,可能对那些希望优化饮食以提高生育能力的人有益。

1、葵花籽

无盐的烤葵花籽仁富含维生素E,维生素E是一种必需营养素,可提高某些人的精子数量和精子活力。此外,葵花籽还富含叶酸和硒,这对于男性和女性的生育能力都很重要。葵花籽也是omega-6脂肪酸的良好来源,并且含有少量的omega-3脂肪酸。

2、柑橘类水果

柑橘类水果,例如桔子和葡萄柚,是维生素C的最佳来源。葡萄柚和桔子含有多胺(腐胺/精脒/精胺),一些动物研究表明,多胺具有改善鸡蛋和精液健康的潜力。

注意:柑橘类水果会以非常危险的方式与某些药物相互作用。如果正在服用任何药物,请向医生咨询是否安全。

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3、熟奶酪

成熟的奶酪,可以改善精子的健康。成熟的奶酪中的多胺含量很高,与柑橘类水果中发现的多胺相同。多胺是在动植物产品中发现的蛋白质,也自然存在于人类中。

研究发现,多胺可能在生殖系统中发挥重要作用。成熟的奶酪在多胺中的含量特别高,这可能对精子的健康起重要作用。另还怀疑多胺改善了卵子的健康,特别是在35岁及35岁以上的女性中。

4、全脂乳制品

对于没有乳糖不耐受的人来说,新鲜的奶制品是生育和怀孕的绝佳选择。乳制品富含饱和脂肪,这对生育尤其有益。鲜奶也是脂溶性维生素的良好来源,包括维生素A,E,D,K和K2。

哈佛大学的一项研究发现,与只吃低脂乳制品的女性相比,吃全脂乳制品的女性排卵问题的可能性较小。在这项研究中,低脂乳制品包括脱脂或低脂牛奶,果子露,酸奶和干酪。全脂食品包括全脂牛奶,冰淇淋,奶油干酪和其他干酪。

5、肝

肝脏,尤其是牛肝,是地球上营养最丰富的食物之一。肝脏富含脂溶性维生素,包括在饮食中其他地方很难获得的维生素A。

除了是天然维生素A的最终来源外,肝脏还富含高吸收性铁(有助于预防流产和产妇贫血)和维生素B12(维生素B12是正确形成红细胞和DNA所必需的)。肝脏也是胆碱,ω-3脂肪酸和叶酸的丰富来源。

6、煮熟的西红柿

番茄中的番茄红素营养素含量很高,番茄红素是一种强大的抗氧化剂,可以帮助提高生育能力。番茄红素因其在改善男性生育能力方面的潜在作用而被广泛研究。

医学界甚至还研究了补充番茄红素作为治疗男性不育症的可能方法。一项研究发现,每天补充4到8毫克的番茄红素,持续8到12个月,可以改善精液的健康状况并提高怀孕率。

尽管生番茄和煮熟的番茄都含有番茄红素,但煮熟的番茄所含番茄红素几乎是生番茄的两倍。因此,尽量选择煮熟的番茄。

7、豆类

豆类是纤维和叶酸的极佳来源,两者对于维持健康的荷尔蒙平衡至关重要。扁豆还含有高含量的多胺亚精胺,这可能有助于精子使卵子受精。

豆类还富含蛋白质,可以帮助促进更健康的排卵。研究表明,当进食的卡路里中有5%来自植物蛋白而不是动物蛋白(尤其是鸡肉和红肉)时,无排卵导致的不孕风险降低了50%以上。

考虑每周用豆类食品代替一两顿肉类食品。

8、生蚝

牡蛎几乎出现在每个促进生育的食物名单上。1份6支牡蛎富含促进生育的重要生殖维生素和矿物质:

  • 每日推荐维生素B12的408%
  • 每日推荐锌的188%
  • 每日推荐硒的187%
  • 每日推荐铁的43%

牡蛎可以生吃,也可以烤熟吃。

9、核桃

核桃富含omega-3和omega-6脂肪酸。这是促使研究人员考虑是否支持生育的部分原因。在一项小型研究中,将117名男性分为两组:一组避免吃坚果,另一组每天吃75克核桃。在实验开始之前和12周后再次检查,这些男人提供了一个精液样本。

12周后,吃核桃的小组发现精子活力,运动和形态得到改善。吃核桃后,他们的精子样本中的染色体异常也较少。对照组没有变化。

10、蛋黄

蛋黄几乎提供了鸡蛋中的所有铁,钙,锌,维生素B6,叶酸和维生素B12。蛋黄还包含鸡蛋中100%的维生素A。来自牧场饲养的鸡的蛋黄还非常富含可育性的omega-3脂肪酸EPA和DHA,以及脂溶性维生素A,D,E和维生素K2。

吃鸡蛋的另一个很好的理由:鸡蛋是廉价的瘦蛋白质来源,而且还发现鸡蛋对男性和女性的生育都有好处。鸡蛋还含有胆碱,可降低某些先天性缺陷的风险。但是,并非所有研究都没有发现这种益处。

鸡蛋烹饪方法极为多样,不管是煮,炒还是煎,都应吃整个鸡蛋(包括蛋黄)。

11、野生鲑鱼

三文鱼几乎出现在每个健康食品名单上,鲑鱼富含必需脂肪酸和omega-3,已被证明对男女生育有益。三文鱼也是硒和维生素D的重要来源。硒是健康精子必不可少的维生素,维生素D含量低似乎与男女生育能力差有关。

实际上,鲑鱼是获得每日维生素D推荐值的最佳场所之一. 仅3盎司熏制鲑鱼就能给每日维生素D推荐值的97%。

在尝试怀孕和怀孕期间, 需要注意鱼中的汞含量。尽可能购买海洋野生鲑鱼,而不是农场养殖鲑鱼,以避免汞污染,抗生素和有毒的食用抗生素。

12、肉桂

服用肉桂补充剂可以帮助女性多囊卵巢综合征(polycystic ovarian syndrome,PCOS)引起女性月经周期不规律,多囊卵巢综合征是女性不育症的常见病因。

在一项小型但有趣的研究中,患有PCOS的女性报告说每天服用肉桂补充剂的月经期数是服用安慰剂的女性的近两倍。众所周知:排卵周期越多意味着受孕的机会就越多。

将肉桂粉香料制作的食物,味道也很诱人。

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