8项母乳喂养期的健康饮食原则

本文作者: 1个月前 (11-04)

母乳喂养时吃的食物会影响身体和成长中的婴儿。健康的饮食有助于补充因母乳喂养而失去的身体营养,并确保母乳对孩子的 […]

母乳喂养时吃的食物会影响身体和成长中的婴儿。健康的饮食有助于补充因母乳喂养而失去的身体营养,并确保母乳对孩子的营养丰富。

这里有一些针对母乳喂养妈妈的健康饮食建议。

专业营养

1、保持均衡饮食

设法保持饮食均衡。如果可以的话,每天至少要吃三顿正餐,以及各种健康食品和小吃。可能吃六餐对身体更好。

吃各种水果和蔬菜,瘦肉蛋白质和全谷物,同时限制吃零卡路里的零食。水果和切碎的蔬菜代替饼干和薯条作为零食更好。

2、在菜谱中添加鱼

在每周膳食计划中添加一些鱼。如果喜欢吃海鱼更好,海鲜是蛋白质的健康来源,还可以提供必需的omega-3脂肪酸。可以每周两到三次吃不同类型的低汞海鲜,例如鲑鱼,淡金枪鱼罐头,罗非鱼,鳕鱼,虾,蟹,鱿鱼和蛤。

3、获得足够的卡路里

母乳喂养会消耗大量能量,在母乳喂养期间,每天应该多摄取500卡路里的热量。

垃圾食品(比如泡面)有很多卡路里,但是这些卡路里没有营养,只能偶尔吃一些垃圾食品。获取卡路里仍然以正餐的麦片,糙米等为主。

4、奶制品/豆制品/坚果

多吃一些奶制品/豆制品/坚果。奶酪,酸奶,豆腐,杏仁,核桃等等都具有支持健康母乳喂养的特性。

5、限制一些食物

考虑家庭中任何过敏史,并限制进食某些食物。特别是有很长的食物过敏,湿疹或哮喘病史。应特别注意例如乳制品,花生或贝类,以防止腹泻,类似肠痛的症状,皮疹和婴儿过敏反应。

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6、多喝水

母乳主要成分是水。母乳喂养会产生口渴的反射感觉。因此,需要喝大量的水来解渴,每天尝试摄取至少八杯水或其他健康饮料。一个好的经验法则是每次在母乳喂养婴儿时顺便喝水。

如果摄入的水不足,则可能导致脱水和便秘。还可能导致母乳供应减少。

7、维生素补充剂

健康的母乳喂养饮食包含所需的所有维生素和营养素,但仍然可以继续服用产前维生素。但是维生素不能替代健康饮食,只能作为补充。

另一方面,如果如果缺乏维生素,正在以素食或纯素食方式进行母乳喂养或进行过减肥手术,则可能需要补充维生素。医生会告诉应该补充哪些维生素。

9种有益的产前维生素

8、体重和身材

母乳喂养期,不应过早开始节食计划,不应服用减肥药,这对您和您的宝宝都有害。可以采取锻炼的方式控制体重和保持健康.

保持理性,至少要花9个月才能恢复到孕前的身材。

如果正在哺育双胞胎(或更多),或者正在哺乳中患有特定的健康问题,请咨询医生。

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