3个预防感冒/流感的膳食建议

本文作者: 1个月前 (11-05)

食物和健康生活方式的可以增强免疫系统,从而可以预防感冒和流感。 专业营养 1、依靠食物而不是补剂 新鲜的食物比 […]

食物和健康生活方式的可以增强免疫系统,从而可以预防感冒和流感。

专业营养

1、依靠食物而不是补剂

新鲜的食物比膳食补充剂更好地预防感冒和流感,例如,吃橘子比服用维生素C药片对身体更有益,因为橘子可提供多种营养素 镁,钾,叶酸,维生素B6和富含抗氧化剂的类黄酮。

2、多吃水果和蔬菜

多吃水果和蔬菜可以帮助保持免疫力。人们在冬季往往少吃水果和蔬菜,实际每个人每天至少需要五份水果和蔬菜,以获取足够的维生素,矿物质,纤维和抗氧化剂,这是健康免疫系统所需的一切。

3、健康蛋白质和全谷物

与瘦肉,鱼,家禽,低脂乳制品,豆类,全谷类,坚果和种子一起吃均衡饮食。瘦肉,奶制品,鸡蛋和豆类等蛋白质来源尤为重要,因为它们提供了人体所需的氨基酸,以增强免疫系统的各个组成部分。

吃瘦肉还可以帮助您避免锌和铁缺乏,这两者都会影响您的免疫系统。

5种增强免疫系统食物营养素

7点保护宝宝免受疾病和流感的注意事项

6点在家护理流感病人的注意事项

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