5条改善睡眠的饮食秘诀

本文作者: 4周前 (11-10)

身体所消耗的食物和饮料,可能有助于人在适应季节变化的同时获得更好的睡眠。这里有五个促进睡眠的技巧,包括限制的食 […]

身体所消耗的食物和饮料,可能有助于人在适应季节变化的同时获得更好的睡眠。这里有五个促进睡眠的技巧,包括限制的食物和增加的食物。

1、限制喝咖啡,茶和能量饮料

如果难以入睡,则首先要考虑咖啡因。在下午或晚上喝太多咖啡和茶会破坏睡眠。

戒掉咖啡因的并不容易或不舒服。当限制咖啡因时,许多人会遭受戒断症状,例如头痛,嗜睡, 类似流感的感觉,易怒和注意力不集中。可以通过逐渐退出来避免这些症状。

比如尝试将不含咖啡因的饮料与普通咖啡混合,或者从纯茶转向花茶.

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2、不要喝太多酒

尽管少量的酒精会使人感到放松和困倦,但过多地饮用酒精会导致非常不安的夜晚,饮酒过多会导致睡眠在深夜中断。

只喝一杯酒比较适合入睡。

3、晚餐不能太丰富

富含脂肪和蛋白质的晚餐可能导致消化不良和胃烧心,并且不利于睡眠。避免使用油炸食品和大块肉。

选择轻质的食物,例如鱼和蔬菜,鱼含有很高的色氨酸,色胺素是一种促进松弛的激素。

4、吃饭后水果

褪黑素是人体自然产生调节睡眠的激素,樱桃中的褪黑素含量很高,樱桃汁中的褪黑激素可能有助于改善睡眠质量和持续时间。核桃的褪黑激素含量也很高,香蕉,菠萝,杏仁,覆盆子和橘子也是如此。

或直接服用褪黑激素补充剂。

5、吃富含碳水化合物的睡前点心

含丰富碳水化合物的睡前小点心可以提高血清素水平并帮助放松。

谷物面食,牛奶,三明治,水果,饼干等等都可以。

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