5项缓解迟发性肌肉酸痛(DOMS)的方法

本文作者: 2周前 (11-19)

迟发性肌肉酸痛 (Delayed Onset Muscle Soreness,DOMS) 在锻炼后很容易发生, […]

迟发性肌肉酸痛 (Delayed Onset Muscle Soreness,DOMS) 在锻炼后很容易发生,这种酸痛发生在运动后48-72小时之间,刚开始锻炼时会感到酸痛很正常,可以通过以下方法减少酸痛的机率:

  • 热身:安排至少5分钟的时间热身
  • 从较轻的负荷开始,让身体逐渐适应
  • 动态拉伸,通过主动运动而不是静态拉伸对预防DOMS有所帮助。

机能护理

如果确实感到疼痛,可以使用以下方法治疗:

1、休息

如果真的练过头了,则身体可能需要更多的时间来进行修复和恢复,因此,在锻炼之前要多休息一天。

2、洗个热水澡

缓解是暂时的,但是一个好的热水澡至少可以使身体感觉好些。

3、进行按摩理疗

按摩理疗已经被广泛用于职业运动员的赛后舒缓。

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4、服用抗炎药(例如布洛芬)

DOMS的一部分是肌肉发炎,因此某些人可能会用止痛药缓解疼痛。当然,如果对此类药物有任何疑问,应该请教医生。

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5、较温和的锻炼缓解疼痛

有些人发现,对酸痛部位进行较轻的锻炼实际上会使他们感觉更好。收缩酸痛的肌肉似乎可以帮助他们更快愈合……类似在动态伸展的作用。但并不是每个人都适合。

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