减肥对每个人都很难，但是40岁以后减肥尤其难，需要考虑到女性独特的荷尔蒙变化，生活方式调整以及在达到这个特殊年龄时可能要应对的运动注意事项。四十岁以后减肥，需要提前计划，更聪明地运动，并吃一些富含重要营养素的良好饮食，使身体年轻，强壮。
机能护理
以下是一些建议事项：
1、看医生
当女性达到40岁时，会注意到身体外观和感觉发生了重大变化。当然，某些变化（例如白发和皱纹）是外观上的差异，不一定会影响健康。但是其他变化，例如体重增加或身体承受重量的新区域，也会影响女性寿命。
而减轻体重可能会影响女性的整体健康和扛衰老能力。当进行年度体检或开始节食之前，请与医疗保健专家咨询体重如何影响身体（如心脏病，2型糖尿病，高血压和癌症）的风险。
女性需要切实了解减肥是否可以降低某些健康风险或改善身体健康。如果减肥可以降低患病的风险，甚至可以停止服用某些药物。那么掌握这些重要信息可以帮助女性在决定减肥时更安全。
5个迹象诊断更年期
2、不要（完全）归于更年期
许多女性在更年期之前，之中甚至有时很长一段时间都在与减肥作斗争。
但体重变化不一定与荷尔蒙变化有关。可能和婚后生活方式变化有密切关系，比如一些妇女白天忙于进行非运动性的家务活动，例如携带杂货，提起洗衣篮和其他家务。或者用久坐不动的爱好代替运动爱好。
正确评估现有的生活方式，找出每天燃烧卡路里的平衡方式，简单的改变会大大改变新陈代谢。
3、重启决心
年龄是否影响了你的决心和信心？
性别吸引力和身体自信并不需要随着年龄的增长而减弱。40多岁的女性有职业上的成功以及更加强烈的自我意识。如果试图在40多岁的时候重塑身体或减轻体重，那么重新焕发的自信和性感将帮助女性实现目标。
自我效能感（对实现目标的能力的信念）也是减肥的重要组成部分，强大的决心将使得40岁后减肥变得容易一些。
5条增加能动力的激励策略
4、不要忽略目标设定
减肥最重要的第一步就是精心设计减肥计划。学习设定运动计划，制定可测量的，可实现的，只需每天30分钟或更短的时间即可完成的减肥计划。
5、充足的睡眠
如果没有适当休息，很难减肥。尝试每天早晨（甚至在周末）在同一时间醒来。
3点欠睡补觉的小技巧
6、不要只靠有氧运动
在20多岁和30多岁的时候，可以通过散步计划减肥或仅通过白天保持活跃来减轻体重。超过40岁的减肥运动，需要组合三种运动来减肥，强身健体并保持健康。确保将心血管运动，力量训练和伸展运动纳入每周计划。
3项基础减肥运动
7、改变饮食习惯
明智的目标，更好的睡眠，以及全面的运动计划都可以帮助女性在40多岁的时候保持苗条身材，但饮食所带来的总体效果最大。
40岁以上女性的不是要尝试快速减肥的时尚饮食，需要为长期健康和体重维持制定合适的计划。评估目前的饮食风格，考虑过去的饮食历史，并选择适合需要的饮食。 在许多情况下，最好的饮食就是简单地增加富含纤维的食物的摄入量，摄入更多的蛋白质以及选择适量的健康脂肪。
降脂饮食的6类食材选择
以上就是40岁以上减肥的最佳方法组合。
扫一扫 
