没有一种所谓的最有效的锻炼或一种运动可以确保减肥。实际上需要结合三类运动：心血管运动，力量训练以及柔韧性或伸展性。为了更有效地减肥，需要将所有这些类型的运动纳入一个平衡的锻炼计划中。
机能护理
1、有氧运动减肥
许多减肥运动都是有氧运动。有氧运动可以称为心血管训练，心血管运动包括任何有节奏，可使心脏跳动更快，并导致呼吸频率增加的运动。
跑步是一种心血管活动。游泳，骑自行车和快步走也是如此。虽然举重会使心律增加，并使呼吸比正常情况更难，但它被认为是一种增强肌肉的活动，而不是心血管活动。
以减肥为目标时，有氧运动是大多数均衡锻炼计划的核心。为什么？因为有氧运动会燃烧脂肪和卡路里。参加有氧运动训练时，可以提高卡路里燃烧引擎的速度。如果足够努力地运动，那么在运动中和运动后都会燃烧脂肪和卡路里。
心血管活动还可以改善心脏和肺部的功能。虽然这可能不会直接导致体重减轻，但可以帮助身体在一整天中更好地运转。
减轻体重尝试以下有氧运动之一：
- 步行
- Tabata锻炼来减肥
- 骑自行车锻炼以减轻体重（室外）
- 骑动感单车锻炼以减轻体重（室内）
- 游泳锻炼减肥
日常生活中，走楼梯而不是电梯，或者走到商店而不是开车。这些非运动性的体育锻炼也可以帮助身体整天消耗更多的卡路里。
2、力量锻炼减肥
力量训练是建立健康肌肉组织的运动。强壮的肌肉可以帮助身体更有效地移动。有些人将力量训练称为“举重”，有些简单的举重锻炼都可以算作力量训练，即不需要在机器上举哑铃或举重板也是如此。
有时，尝试减肥的人会跳过举重训练，但是从长远来看，增加肌肉可以帮助减少脂肪。锻炼肌肉时，会增加身体上的瘦组织数量。肌肉质量更高的身体燃烧更多的卡路里，即使身体处于静止状态也是如此。因此，运动专家会建议进行力量训练，以更有效地减轻体重。
随着年龄的增长，力量训练也变得尤为重要。由于许多原因，新陈代谢随着年龄的增长而减慢。许多妇女发现，更年期后体重增加几乎不可避免，体重减轻是不可能的。但是，持续锻炼和维持肌肉的锻炼者不太可能遭受新陈代谢缓慢和体重增加过多的困扰。
尝试以下力量训练之一：
- 在家做简单的力量运动
- 30天深蹲挑战
- 结合力量和有氧运动的5分钟HIIT训练
- 减脂和瘦肌肉的转向锻炼
如果准备进行力量锻炼来减肥，从一个简单的体重训练计划开始。比如简单的力量训练来锻炼手臂，腿部和腹部，只需要每周运动三次，每次15到20分钟。
3、拉伸运动减肥
灵活性训练仅需少量时间，并且几乎可以在任何空间中完成。即便如此，柔韧性训练通常还是锻炼中最被忽略的部分。注重伸展运动的人会享受到一些特殊的好处，因为这可以帮助他们减轻体重。
伸展有助于保持关节的良好运动范围，并保持肌肉松弛和健康。所有这些都可以帮助身体更加高效地移动，并减少因紧绷的肌肉或肌肉失衡引起的疼痛。一个健康的身体会燃烧更多的卡路里。
另外伸展运动有助于缓解压力，更健康的缓解压力的方法，可以防止情绪困扰时的暴饮暴食。
另外，如果在伸展运动中加入冥想，可能会帮助晚上睡得更好。研究表明，与疲倦的人相比，休息良好的人更有可能做出更好的食物选择。
综上
如果要快速减肥，结合以上三种运动模式，比如在一周的大部分时间参加有氧运动，在2天中增加15至30分钟的力量训练，并在每次训练结束时伸展运动10分钟。
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