骨质疏松症是一种影响男性和女性的骨骼疾病，在骨质疏松症中，骨骼变脆变软，导致骨折的风险增加。绝经后女性的雌激素水平降低更易导致骨质疏松，因为雌激素有助于保护骨骼，雌激素的自然流失是绝经后女性骨质流失的主要原因。
运动有助于预防骨质疏松，负重运动通过使肌肉和肌腱拉紧骨骼来保持骨骼强壮，进而刺激骨骼细胞产生更多的骨骼。骨骼的负载可以由身体自身的体重产生，例如跑步或慢跑，也可以由外部重量（例如哑铃或健身器械中的举重重量）产生。
实际上，研究表明，最好的锻炼可能不仅是负重，而且是同时使肌肉和骨骼震动，就像在跑步或突然举重时将脚放在地面上时发生的那样。当然，必须确保自己安全地进行此类锻炼。www.100pei.com
机能护理
虽然负重运动最适合于加强骨骼和改善平衡以防止摔倒，但所有运动都会有益于总体健康。有益的运动项目包括：
1、有氧运动课
动感单车，舞蹈和其他有氧运动
2、举重
哑铃，杠铃，多功能负重机
3、慢跑
快跑、跨栏等田径训练
4、散步
效果不如跑步
5、对加强骨骼无效的锻炼是：
- 游泳或其他水中有氧运动
- 公路骑行www.100pei.com
- 其他最低限度的负重运动
6、耐力极限运动的注意事项
例如马拉松，越野，铁人三项和其他极限运动（主要是有氧运动），在钙和食物摄入不足的情况下会干扰雌激素的产生，从而对女性的骨密度产生负面影响。
7、青春期通过营养和运动储备健康骨骼
健康骨骼的大部分储备都建立在青春期和30岁之前。
与男性相比，女性此时更容易遭受基础不足的困扰。充足的钙摄入，均衡的饮食以及摄入大量的水果和蔬菜，以及负重运动是年轻时保持骨骼生长的关键。
然后随着老年人的持续锻炼（男性也是如此），可以将骨密度下降降至最低。尽管妇女是有骨质疏松症和低骨密度（骨质减少）的主要人群，但一些男性也受到这种状况的严重困扰。www.100pei.com
但某些人即使在成长到成年后做所有正确的事情，他的基因也可能很容易导致出现骨质疏松症的骨骼。这是优化生活方式以预防不良骨骼健康的更大原因。
8、节食期间的骨质流失和体重减轻
一些研究表明，减肥后，骨骼密度也会降低。仅通过饮食减肥（不做运动），并且不摄入足够的饮食钙的绝经后妇女，处于最高风险。
但是，如果做负重运动，并且在瘦身的同时确保摄入建议量的膳食钙，这是可以预防这种情况出现。www.100pei.com
扫一扫 
