大多数人正承受着太多的生活压力，面对压力时，身体会紧张起来进入战斗状态来应对。作为这种压力反应的一部分，身体会感到肌肉张力增加。这种过度的肌肉紧张是能量的浪费，会导致疲劳，还会导致慢性疼痛。
肌肉放松练习是一种简单的技术，可用来缓解因生活压力引起的身体不适。 学会系统地放松体内的肌肉，可以更好地应对日常挑战。 如果健康问题因压力而恶化，例如肠易激综合症（IBS），纤维肌痛或慢性疼痛，这些练习可能特别有价值。
机能护理
1、深吸一口气，用右手握紧拳头，握住手指。呼气时，冥想“放松”一词，并摊开手掌，释放所有紧张感。花一两分钟的时间关注紧张的肌肉与放松的肌肉的感觉差异。
2、使用相同的方法，一个接一个地张紧并放松脸部肌肉。增强吸气的张力，然后在呼气时冥想单词“放松”并使肌肉松弛。
- 前额：皱眉头，就像在生气，呼气并使其平滑。
- 眼睛：像婴儿在哭一样，拧紧眼睛，然后呼气并释放张力。
- 颚和脸颊：咬紧牙齿和下巴，就好像在生气一样，呼气并放松，整个面部都感觉到温暖和放松。
3、紧张和放松躯干中的肌肉
- 肩膀：将肩膀耸向天花板，呼气，让肩膀放平向地面。
- 胸部：深吸气时收紧胸部肌肉，然后在呼气中放气。
- 腹部：收紧腹部，好像有人要猛击你一样，然后让腹部松弛。感到温暖遍及整个躯干。
4、紧张和放松双臂。用双手握紧拳头，拉紧二头肌，三头肌和前臂。松开压力，手臂松散而沉重地悬在身边。
5、腿是最后的。将脚趾指向天花板，同时收紧大腿和小腿，然后再释放所有张力。感觉到最后一点点的紧张感从整个身体中流失，从腿部进入地面。
提示
如果身体的任何特定部位仍然感到紧张，重复这个部位的放松动作。要完全放松，可能需要花费几周的练习时间。实践，每天练习两次，静坐约10分钟。选择睡前练习，放松的身体会使您睡得更好。 www.100pei.com
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