绝经是女性一生中进食困难的时期。随着年龄增长，新陈代谢会逐渐降低，想要保持健康，看起来不错，但又不要过度节制，可以参考以下日常选择。
专业营养
1、酸奶
随着进入更年期，骨骼健康就成为焦点。每日钙，维生素D和运动是强壮骨骼食谱的一部分。低脂乳制品，如酸奶，杏仁奶，豆奶，都是从食物中获取钙的方法。
如果决定使用补充剂，每天的钙总量应为1200毫克（mg），包括膳食补充剂和食物来源。
2、全谷物
膳食纤维是植物中不易消化的部分。以全谷物，水果和蔬菜的形式在饮食中添加纤维可以降低胆固醇，血糖和防止便秘。纤维具有使您减慢咀嚼速度的额外好处，可以帮助减慢进食速度并在饱食时保持健康。
尝试用全谷物的主食版本（如燕麦片或糙米面食）代替一天能帮助一天的精制碳水化合物（如白面包，面食，精制大米）。理想情况下，专家建议每天使用25到30克纤维，以使消化系统平稳运行。
3、水
拉里安·吉莱斯皮（Larrian Gillespie） 在《更年期饮食》一书中将水称为“液态氧”。就像氧气可以滋养每个细胞一样，水对于绝经期女性补充细胞水分，滋润皮肤和清除体内毒素至关重要。每天尝试至少获取64盎司：如果在一天开始时将其放在一个大瓶子或水罐中测量，您可以看到自己的进度并尝试在就寝时间达到目标。
4、植物油
每天的饮食中都需要一些油脂。脂肪有助于中和激素，食欲，胰岛素反应和维生素吸收。但是，并非所有脂肪都是一样的。增加基于植物的单饱和脂肪的数量可以降低胆固醇，而不是增加问题的严重性。
在烹饪中用植物油代替动物更好。高温烹饪比较理想是茶树油，低温烹饪是橄榄油。
5、大豆制品
大豆/黄豆类中含有植物雌激素，某些女性可以改善更年期症状。除了这些植物雌激素本身以外，大豆中的异黄酮还可以触发某些女性产生更多雌马酚，雌马酚是在肠中形成的雌激素，也可以帮助自然治疗潮热和其他症状。
除了激素，大豆是纤维的重要来源，某些类型的豆腐还提供钙。
如果每周至少两次用大豆代替红肉，那么平衡将有助于更年期的健康。
另外已显示基于植物的蛋白质来源（如豆类）可延缓更年期的早期发作并延长女性生殖功能，除了减少炎症和氧化应激外，还可能对卵巢功能有保护作用。
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