多数人在尝试达到减肥目标时会遇到障碍。每个人的生活环境，压力，财务状况，时间，遗传基因和身体形象都可能成为健康减肥的障碍。那些成功减肥并保持的人，就是那些学会克服自己出现的减肥障碍的人。
在这里，有一些常见的障碍和克服这些障碍的实用技巧。
机能护理
大多数挑战都可以分为三大类：身体，环境和情感。
1、减肥的物理障碍
减肥的常见身体障碍包括疲劳，不适和潜在的医疗问题。脱水和睡眠不足等问题也可能会影响减肥能力。
例如：
- 某些药物，包括类固醇，节育药和某些抗抑郁药，会导致体重增加。
- 如果最近戒烟，则可能体重会增加。
- 荷尔蒙的变化（例如更年期期间发生的变化）可能会使体重减轻更加困难，并可能导致体重增加。
- 包括PCOS和某些甲状腺疾病在内的医学状况也与体重增加有关。
请向专业医疗人员了解你正在服用的药物，对身体的影响。
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2、改善睡眠
睡眠不足会破坏新陈代谢。
研究发现，如果无法获得所需的睡眠，荷尔蒙平衡就会发生变化，并且可能会感到饥饿和食欲增加。实际上，有证据表明，总睡眠时间少于7小时的人更可能超重或肥胖。
对睡眠习惯进行一些更改可能会帮助减肥。建议每晚都在同一时间入睡，在凉爽，黑暗的房间里睡觉，并离开电子设备（例如平板电脑和手机）以营造轻松的环境。
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3、喝充足的水
简单改变日常生活习惯可以使减肥更容易。
比如保持水分充足对健康有很多好处，甚至可以帮助减肥。实际上，研究表明，多喝水与更好的减肥效果有关。混淆饥饿和口渴的感觉并不少见。
4、减肥的环境障碍
减肥困难的某些原因可能与社会环境有关。环境障碍，包括无法获得健康食品或运动设施，或由于社会，家庭和工作压力而导致的时间不足，有时会使减肥变得不可能。
如果不能去健身房，有很多在家锻炼的选择。在线查找免费锻炼的教程，还可以利用家门口之外的资源来塑造自己的身材，散步是锻炼身体的最简单的方法。在社区小路上漫步，在办公室或公寓楼爬楼梯，或在周末计划一次家庭远足。
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5、减肥的情感障碍
听起来有些违反直觉，想要减肥想法会使人退缩。减肥的情感障碍常常很重要，这些障碍包括可能对能否达到目标的怀疑，与体育活动的消极关联，高压力水平或仅仅是缺乏动力。
如果是已经检测过可能引起体重问题的身体原因，请考虑与治疗师谈谈情绪问题。许多行为健康专家（包括社会工作者，治疗师和心理学家）都专注于与体重有关的情绪。
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6、学会激励自己
动机是一种可以学习的技能。积极的自我交谈和日记记录等技术都是行之有效的方法，可以提高动机水平，并推动朝正确的方向前进。
自我监控也已被证明是减肥的有效工具。自我监控可能包括保留食物日记，定期称量体重或使用纸本日志，健身追踪器或应用程序跟踪身体活动。自我监控的实践可帮助观察日常行为以提高意识，从而可以根据需要进行更改。
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7、使用减轻压力的技术
慢性压力与肥胖症的发展有关：繁忙的日程，家庭问题，缺乏减肥结果或持续的健康状况相关的压力，会很快导致情绪化进食和体重增加。
减轻压力的技术（如深呼吸或可视化引导）可改善减肥效果。可以学习减轻压力的技术，例如不同的呼吸技术，冥想或日记。
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注意
保持健康的体重是马拉松，而不是短跑。通过定期的体育锻炼和压力管理技术来平衡生活，可以在不增加体重的情况下最大程度地发挥自己的作用。
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