8种缓解压力的茶饮料

本文作者: 4个月前 (04-05)

对于承受压力的人,采取一些步骤很重要,例如练习放松技巧,进行定期运动和充足的睡眠以及与心理健康专家交谈。 在中 […]

对于承受压力的人,采取一些步骤很重要,例如练习放松技巧,进行定期运动和充足的睡眠以及与心理健康专家交谈。

在中午或晚上喝一杯凉茶可能是一种放松的仪式,并且有证据表明某些凉茶具有有助于缓解压力的特性。以下是六种茶饮料,它们可以帮助您保持镇定。

专业营养

1、菩提茶(Linden Tea)

菩提茶又称椴树茶,是来自椴树属,通常生长在北美、欧洲和亚洲的温带地区。菩提茶被分类到花茶,可以和菊花茶一起浸饮。

在很多国家的民间医学中,认为菩提茶有助于镇静,减轻焦虑。以茶的形式摄取草药花的提取物可以帮助放松身心,并可能减轻失眠症。

尽管关于菩提茶对健康的潜在益处的研究还很少,初步研究发现,这种草药可以帮助缓解焦虑症。在对小鼠的测试中,该研究的作者观察到树提取物可能具有镇静作用。

为了帮助治疗焦虑症和失眠症,喝洋甘菊等镇静茶,呼吸薰衣草精油的舒缓气味,或练习冥想等放松技巧, 也可以帮助睡前放松。

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2、绿茶(Green Tea)

茶氨酸是一种天然存在于绿茶中的氨基酸,据说可促进松弛并治疗许多心理健康问题。例如,许多人服用茶氨酸补充剂来缓解焦虑,对抗抑郁症并减轻压力。

迄今为止,科学家尚未广泛探索茶氨酸对健康的影响。但是,初步研究表明,茶氨酸可能有助于提升情绪,增强大脑功能并平息人体对压力的反应。

虽然现在并未有正式建议使用茶氨酸补充剂来治疗或预防任何健康状况,但喝绿茶增加茶氨酸的摄入量可能会带来广泛的健康益处。实际上,研究表明,经常喝绿茶的人可能对高血压和高胆固醇(心脏病的两个最高危险因素)以及某些形式的癌症的保护作用增强。

3、菊花茶(Chamomile Tea)

据说,甘菊可以使神经平静,2011年在BMC补充和替代医学杂志上发表的一项初步研究发现洋甘菊可以改善失眠患者的白天功能。

除了喝洋甘菊茶,还有一些证据表明洋甘菊的气味(使用含有洋甘菊精油的芳香疗法混合物)可以帮助人睡得更香。

要获得洋甘菊的放松效果,将这种油与其他镇静油(例如薰衣草)混合使用。但是切勿摄入精油。

4、迷迭香茶(Rosemary Tea)

为了长期保持头脑敏锐,重要的是要保持身体和精神的活动量,同时遵循富含抗氧化剂和omega-3脂肪酸的饮食,并控制压力和焦虑。而某些自然疗法,例如迷迭香,也可能会有所帮助。还有一些证据表明,迷迭香可通过刺激与控制情绪有关的大脑活动来帮助增强大脑健康。

例如,在2013年 发表在Fitoterapia杂志上的一项初步研究中,科学家发现迷迭香有助于改善大鼠的长期记忆。研究表明,迷迭香中发现的化合物可能会干扰已知会促进记忆相关衰老的酶的活性。

另外要获得更多帮助以增强思维能力,请考虑进行冥想,近年来发表的临床试验发现表明,冥想练习可能有助于缓解压力和对抗记忆力丧失。

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5、猫薄荷茶(Catnip Tea)

猫薄荷最常用作猫的天然镇静剂,被还可以帮助促进人类的放松。

猫薄荷茶有时可用于与压力有关的健康问题,如焦虑症和失眠症,但目前尚缺乏科学依据来支持其所谓的健康益处。实际上,有关猫薄荷的研究很少,这表明这种草药食用时甚至可能具有刺激作用。

6、燕麦草茶(Oat Straw Tea)

从燕麦的地上部分中提取谷物后剩下燕麦秸秆,有时被宣传为一种天然的能量促进剂,据说可以缓解焦虑,失眠和慢性压力等常见问题。

尽管仍缺乏科学研究来支持燕麦秸秆能激发动力的说法。但是初步研究表明,燕麦植物的其他部分可能有助于增强健康:例如,燕麦麸可以帮助降低胆固醇水平并防止动脉硬化(心血管疾病的最大危险因素)。

7、缬草根茶(Valerian Root Tea)

缬草(Valeriana officinalis)包含许多可能在改善睡眠和控制焦虑中起作用的化合物,缬草酸可以通过减少大脑中化学信使γ-氨基丁酸(GABA)的分解来帮助降低焦虑,缬草根被用以促进镇静和改善睡眠。 

8、甘草茶(Licorice Tea)

甘草茶可能具有缓解压力的功效,尽管需要更多的研究,但有证据表明,甘草茶可能对促进缓解压力和减轻焦虑感有一些好处。

2011年对老鼠的一项研究发现,压力有所减轻。

2013年的一项研究发现,甘草提取物可能会增强抗焦虑药物的作用。

如果

正在服用药物来治疗焦虑症,在服用任何其他药物或尝试使用草药、膳食补充剂或疗法之前,请务必先咨询医生。

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